Zašto je doručak važan?

Doručak je najvažniji obrok u toku dana. Potrebno je da sadrži oko 20% dnevnog unosa hrane. Važno je da bude uravnotežen, što znači ni previše lagan, kako nam ne bi ponestalo energije u toku dana, a ni preobilan.

Zašto doručkovati?

Prvenstveno, da zaustavimo glad.
Nakon 8 sati sna, nivo šećera u krvi je suviše nizak. Ukoliko želite da imate uspešan dan, preporučujemo da dobro napunite stomak. Na ovaj način Vaše telo će dobiti potrebnu glukozu, potrebnu za normalno obavljanje svakodnevnih zadataka.
Pomaže kod mršavljenja.
Ubrzava metabolizam.
Dobar je za decu. Podstiče učenje – bolje su skoncentrisani i lakše upijaju nova znanja.

Bolje ste fokusirani na ono što radite

Doručak Vam pomaže da bolje funkcionišete u školi i na poslu. Unos hrane Vam daje energiju za dan pred Vama, a samim tim, lakše upijate nove informacije i ostajete fokusirani na ono što radite.

Savršeno izbalansiran doručak

Idealan doručak bi trebalo da sadrži oko 30% skrobastih ugljenih hidrata (hleb od celog zrna, ovsena kaša, žitarice), 30% složenih ugljenih hidrata (voće) i 40% proteina (orašasti plodovi, semenke, jaja, riba, posna mesa, jogurt).

Šta kaže statistika?

Kao što smo već rekli, iako je doručak najvažniji obrok u toku dana, ljudi ga često preskaču. Istraživanja pokazuju da oko 30% muškaraca i 38% žena svoj dan započinju preskakanjem doručka.

Zašto to nije dobro?

Dobro izbalansiran doručak će pokriti oko 20% dnevnih potreba za hranljivim sastojcima.

Ukoliko preskačete doručak, nećete moći da u potpunosti da nadomestite neke neophodne nutritivne elemente (gvožđe, kalcijum i vlakna) čak ni kasnijim obrocima.

Nazad na vodiče