Da li ste znali da najveći broj ljudi skoro trećinu svog života provede u krevetu? Ukoliko je Vaš san dobar i čvrst, ćelije se brže regenerišu, a proces starenja se usporava. Sve ovo nesporno ukazuje na činjenicu da je kvalitetan san veoma važan kako za naše zdravlje, tako i za lep i mladalački izgled.
San i zdravlje
Morate biti svesni činjenice da nedosatatk sna može imati kako kratkoročne, tako i dugotrajne negativne posledice po Vaše zdravlje. Pored toga što se tokom sna čitav organizam regeneriše, dobar san nam i omogućava da budemo u sjajnoj formi.
Nedostatak sna uzrokuje razne zdravstvene i psihološke probleme, poput:
-
dijabetesa,
-
gojaznosti,
-
oslabljenog imunološkog sistema,
-
depresiju,
-
nervozu i sl.
Pozitivni efekti zdravog i kvalitetnog sna:
-
Jača imunološki sistem, koji je od ključne važnosti u zaštiti tela od bolesti.
-
Utiče na pravilnu i kontitnuiranu moždanu funkciju. Moždana aktivnost je mnogo veća kod osoba koje kvalitetno spavaju.
-
Povećava sposobnost dobre koncentracije.
-
Na kraju, a veoma važno, je to da dobar san sprečava razvoj mentalnih bolesti.
10 saveta za bolji i kvalitetniji san:
-
Uvek idite u isto vreme u krevet i potrudite se da uvek u isto vreme ustajete.
-
Ukoliko ne uspete da zaspite u roku od 15-20 minuta, ustanite iz kreveta i radite nešto što na Vas deluje umirujuće i što će Vas učiniti pospanim.
-
Izbegavajte prejedanje u večernjim satima, a opet, ne idite gladni u krevet.
-
Ukoliko imate poteškoća da zaspite uveče, preskočite popodnevnu dremku.
-
Provetravajte sobu pre odlaska na spavanje, kako bi vazduh i temperatura bili odgovarajući za spavanje.
-
Popijte čašu toplog mleka pre spavanja, jer ono sadrži kalcijum koji će Vas opustiti i još neke sastojke koji povećavaju pospanost.
-
Izbegavajte kafu, alkohol i duvan u kasnim popodnevnim satima.
-
Uživajte u opuštajućoj kupki pre spavanja.
-
Izbegavajte veću psihičku aktivnost ili rešavanje teških zadataka neposredno pre odlaska u krevet.
-
Pobrinite se da krevet u kom spavate bude dovoljno velik kako biste se udobno smestili u njega.
Budite svesni toga da je kvalitetan san pola Vašeg zdravlja i kao takav veoma važan!
