Večiti problem - debljina

Sve veći procenat žena i muškaraca u svetu ima prekomernu telesnu težinu

Fokusiranje na mršavljenjeje jedan od glavnih razloga zbog čega patite od viška kilograma, ne uspevate da smršate ili zbog čega uvek vratite sve kile koje ste uspešno skinuli. Pitate se, kako je to moguće?

Da li ste ikada rekli, ili čuli nekoga da kaže: "Dao bih sve da izgledam ovako, pogledaj to super telo...?" Ovakva razmišljanja i želje često rađaju opsesivne misli koje obično za sobom povlače izjave tipa: "Ja ću verovati i isprobati bilo što da postignem cilj" – a to, na kraju, dovodi do drastičnih mera i izgladnjivanja, osećaja krivice i frustracija.

Pomodne dijete ne funkcionišu

Opsednutost gubitkom težine dovodi do pomodnih dijeta, ozbiljnog smanjenja unosa kalorija ili posta, uzimanja tableta za mršavljenje ili za smanjenje apetita i preteranog vežbanja - a sve to u pravilu ne uspeva jer se te metode fokusiraju na brzi gubitak težine na račun mišićne mase i celokupnog zdravlja.

Ove metode su nerealne, ne možete ih održavati duže vremena i mogu biti vrlo opasne po vaše zdravlje.

Brz gubitak težine ne znači da nećete vratiti izgubljene kilograme

To što ste brzo igubili kilograme, obično znači da ste izgubili vodu i mišićnu masu, a vrlo malo potrošili masnoće.

To se događa zato što se organizam prebacuje na režim gladovanja i čuvanja postojeće telesne težine. Drugim rečima, telo misli da se izgladnjujete i to aktivira otpuštanje raznih hormona koji započinju proces sabotaže.

Jedan od njih je i kortizol, "hormon stresa", koji razgrađuje mišićno tkivo, oslobađajući proteine koji se mogu pretvoriti u šećer koji pak se koristi za dobijanje potrebne telesne energije. Gubitak mišićne mase znači da telo ne koristi masnoće kao glavni izvor energije, dakle, što manje mišićne mase imate, manje trošite masnoće iz tela.

Nemojte dozvoliti da Vam vaga kontroliše život

Koncentrisanje na gubitak težine takođe uzrokuje i značajnu količinu stresa i frustracija, pogotovo ako se merite svako jutro. Taj stres i krivica podstiču još veće lučenje kortizola.

S obzirom da dnevne promene u težini mogu biti i rezultat hormonskih promena (npr. zadržavanje vode u telu za vreme PMS-a), ako stalno proveravate da li se brojka kada stanete na vagu pomera gore ili dole, to može biti veoma frustrirajuće (uz to često i nije pokazatelj stvarnog stanja).

Bolja alternativa je da vagu zamenite krojačkim metrom kojim ćete meriti svoje obime ili da nabavite uređaj za merenje procenta masti u telu. Merenje obima i određivanje procenta masti u telu su mnogo bolji pokazatelji celokupnog zdravlja, od običnog merenja telesne težine.

Prestanite sa pilulama za mršavljenje

Uzimanje tableta za mršavljenje, bez obzira da li ih je prepisao lekar ili ste ih kupili na svoju ruku, može biti kontraproduktivno, a i opasno. Sa druge strane, suzbijanje apetita će na kraju izazvati kontraefekt – jer će telo usporiti svoj metabolizam kao što je navedeno gore.

Ne treba gubiti iz vida činjenicu da neke pilule za smanjenje apetita povećavaju rizik od pojave visokog krvnog pritiska, kao i srčanog i moždanog udara. Popularne tablete koje vežu masti, opet, mogu prouzrokovati nedostatak vitamina A, D, E i K, kao i probleme u radu jetre.

Fokusirajte se na zdrav život

Šta je rešenje? Prestanite da se toliko koncentrišete na svoju težinu, a bolje se koncentrišite na to da počnete da živite i hranite se zdravo i uravnoteženo. Jedite i vežbajte, kontrolišite se i nemojte dozvoliti da drugi utiču negativno na Vas.

Putem uravnotežene ishrane sa kontrolisanim porcijama, zdravom pripremom kvalitetne hrane i raznovrsnim vežbanjem (anaerobnim i aerobnim) poboljšaćete svoje zdravlje, a višak kilograma i masnoća će se istopiti sami od sebe kao rezultat tih promena.

Svaki početak je težak, ali vremenom, to će Vam postati navika..