Preporučeni proizvodi
Preporučeni proizvodi
Ukoliko želite da imate razvijen torzo, u obliku slova V, pre svega, morate da smanjite konzumiranje piva. Ali, ako baš želite da postignete ovakav izgled neophodno je i da ciljate pravu grupu mišića koje ćete vežbati i izgraditi čvrstu telesnu osnovu.
Slovo V ćete dobiti tako što ćete izgraditi široka leđa, više definisati kosine i napraviti moćnu osnovu koja će primiti bilo koji „udarac“.
Zgibovi predstavljaju kralja svih vežbi za gornji deo tela. Ako ne možete da uradite zgib, dakle celu putanju od dole do gore, onda počnite od toga. Jednom kada leđa počnu da se šire, trbušnjaci će se mnogo više isticati. Kada radite zgib, vodite računa o tome da celo telo bude mirno. Ako pokušavate da se katapultirate u visine – to definitivno znači da radite pogrešno.
Stegnite leđne mišiće tako da se spoje leva i desna strana (oko lopatica), dok se podižete.
Mnogi bodibilderi ne rade težu varijantu mrtvog dizanja, jer im sužava struk. Ali mrtvo dizanje je odlična vežba koja pomaže da se ojačaju noge i donji deo leđa. Podignite teg bez pojasa za podizanje i ojačaćete trbušnjake i bočne mišiće – ovo je jedna od najboljih vežbi za to.
Mrtvo dizanje je prilično jednostavno raditi: uhvatite šipku sa tegom, savijte malo kolena i stavite je preko kolena, vodite računa da su Vam leđa ravna. Podignite teret gore, tako što ćete ga „lansirati“ nogama, a potom se ispraviti kukovima.
Obavezno počnite sa manjom težinom koju ćete polako podizati. Ako niste utrenirani, nemojte se šaliti sa ovim!
Ovo je sjajna vežba da izgradite mišiće stomaka i ojačate osnovu (leđne mišiće). Nije Vam potrebna nikakva oprema, ali ako želite veći izazov koristite loptu medicinku ili tegić.
Lezite na leđa, odignite noge od poda i savijte ih u kolenima, tako da su stopala malo odignuta. Podignite gornji deo tela od poda, tako da samo zadnjica bude na podu.
Radite tako što ćete pomerati gornji deo tela s leva na desno i nazad, ali tako da pogled uvek bude ispred. Nemojte stati dok Vas ne zaboli!
Lezite na stomak i podignite se tako da budete oslonjeni samo na podlaktice i vrhove nožnih prstiju. Telo bi trebalo da bude potpuno ravno i paralelno sa podom. Zadnjicu možete podići malo više, ali nikako niže od leđa. Pokušajte da ostanete mirni u ovom položaju što duže. Za početak, pokušajte da izdržite minut.
Ovo je sjajna vežba za mišiće leža i trbušnjake.
Ovo je idealna vežba za kosine koje dobijate od kukova do ramena.
Držite teg (ili neku vrstu optrećenja) u jednoj ruci, stanite uspravno, u raskoračnom stavu i povijajte telo (u predelu struka) u stranu gde je teg tako da ruka u kojoj držite teg bude što niže (do ispod kolena) a da ne savijate noge u kolenima. Potom se nagnite na suprotnu stranu, takođe savijajući telo u struku.
Isto radite sa drugom stranom. Ako imate dva tega, radite naizmenično.
