Preporučeni proizvodi
Preporučeni proizvodi
Većina ljudi u SAD-u zna šta je „Turkey Day Food Coma“ – koma Dana ćurke tj. Dana zahvalnosti – i da je u pitanju rezultat uticaja triptofana – amino kiseline koja se nalazi u namirnicama kao što je ćureće meso koja uzrokuje da Vam kapci otežaju i da Vam se neizrecivo spava
Ovo je namirnica kojoj se ionako dosta ljudi okreće kada se osećaju tugaljivo i umorno, ali ona takođe pokazuje i efekat indukcije sna. Mnoge pahuljice od žitarica koje možete naći u prodaji su obogaćene sa vitaminom B6 koji će Vam pomoći da zaspite i spavate čvršće.
Leblebije iz humusa su bogat izvor triptofana i vitamina B6 koji potpomaže stvaranje melatonina – hormona koji je odgovaran za san. Ukoliko tragate za zdravijom, niskokaloričnijom kasno-večernjom užinom, uzmite parče hleba od integralnog brašna i na njega namažite malo humusa, a možete ga jesti i uz krekere.
Banane su prirodni sedativi, poput triptofana i magnazijum, ali pored njih tu je i kalijum koji opušta mišiće i za njega se veruje da ljudima pomaže da ostanu u stanju sna.
Bulgur (tursko jelo od integralnog zrna pšenice koje se delimično bari pa potom suši), ječam i mnoga druga integralna zrna su bogati izvori magnezijuma, koji Vam pomaže da ostanete u stanju sna i potpomaže i produkciju insulina koji pak čini triptofan aktivnijim u organizmu.
Od suncokretovih semenki preko semenki lana pa sve do susama, malene semenke se vrlo lako vare onda kada bi trebalo da spavate i sadrže skoro isto toliko triptofana koliko i vrlo kvalitetno ćureće meso.
Ova supernamirnica ima izuzetno veliku koncentraciju kalcijuma koji je od izuzetne pomoći u pogledu sna jer olakšava dejstvo hormona koji su odgovorni za njega.
Ljudi će Vam često preporučiti da popijete šolju toplog mleka kako biste se uspavali, baš zbog toga što kalcijum iz mleka pomaže aktivnosti triptofana i melatonina u našima telima.
Ali svaki mlečni proizvod sadrži određene količine kalcijuma i Američko udruženje za istraživanje sna preporučuje jogurt sa medom (med sadrži umirujuću glukozu) kao namirnice koje Vam mogu pomoći da se izborite sa insomnijom tj. nesanicom.
Koštunjavo ili orašasto voće (bademi, orasi, kikiriki, indijski i brazilski orasi itd.) sadrži umerene količine tripofana, ali je zato vrlo sito i predstavlja dobar izbor za užinu ukoliko se probudite u gluvo doba noći zbog gladi.
Proteini koji se nalaze u siru su izvor triptofana, dok kalcijum takođe pomaže ljudima da lakše zaspu. Upareni zajedno sa ugljenim hidratima koji se nalaze u krekerima koji pomaže triptofanu da lakše dospe do mozga, ova kombinacija je super-zdrav način da doskočite svojim nemirima u krevetu onda kada bi trebalo da spavate.
Ukoliko se probudite tokom noćnog sna zbog gladi, verovatno Vam neće pasti na pamet i da se dovučete do kuhinje i potom ispržite ribu, iako je to stvarno dobar način da pomognete održavanju konstantne vrednosti melatonina u krvotoku.
Naročito dobre vrste ribe u ovom smislu su losos i tuna. Ribe su zaista dobri izvori vitamina B6, za koji znate da pomaže produkciju melatonina.
