Super namirnice za bolju koncentraciju

Problemi u školi? Ove četiri namirnice bi Vam mogle pomoći!

Da li Vaša deca imaju problema u školi? Dali im je teško da idu u korak sa drugarima iz razreda? Prvo što bi trebalo da uradite je da prihvatite da nemate čega da se stidite što Vaše dete ima problema u školi – a potom da se usredsredite na pronalaženje rešenja. Možda će Vam ove četiri namirnice pomoći da poboljšate njihov uspeh u školi…

Hranljiv doručak uz pahuljice, jogurt i bobičasto voće

Doručak je najbitniji obrok u danu, naročito za one koji pred sobom imaju dan prepun intelektualnih izazova – decu koja pohađaju školu, na primer. Različita istraživanja su pokazala da:

• deca koja doručkuju se lakše nose sa izazovima u školi u odnosu na onu koja ne doručkuju
• deca koja jedu hranljiv doručak imaju bolje rezultate u školi u odnosu na onu koja jedu nešto drugo za doručak
• deca koja jedu doručak bogat kalcijumom imaju bolji koncentraciju i lakše uče
• nestabilan nivo šećera u krvi (zbog propuštenog doručka, na primer) ozbiljno utiče na akademsku sposobnost osobe.

Zašto pahuljice od žitarica, mlečni proizvodi i voće?

Pahuljice od žitarica, naročito od integralnih zrna, su najbolji izbor za Vašu decu, jer ona sadrže dosta vlakana i vitamina – a oba sastojka su od krucijalnog značaja za normalno funkcionisanje tela, što omogućuje optimalno funkcionisanje mozga.

Mlečni proizvodi sadrže kalcijum, koji pruža potporu moždanom funkcionisanju, a voće sadrži mnogo vitamina i minerala koji poboljšavaju fokus i pamćenje. Za savršen doručak, ponudite deci pahuljice od integralnih zrna žitarica, prelijte ih sa malo jogurta i dodajte tome malo bobičastog voća bogatog antioksidansima. Ovaj najbitniji obrok u danu zaokružite sveže ceđenim sokom od narandže…

Brza voćna užina za osveženje mozga

Ključno za bolje akademsko funkcionisanje je takođe imati i redovne obroke, s obzirom da mozak ne može da funkcioniše optimalno satima i satima, bez ikakve podrške. Deca koja preskaču popodnevnu užinu (ili koja jedu nezdravu užinu):

• imaju manju sposobnost da prate ono što se dešava na časovima u ostatku dana i
• češće su umorna, pospana i, naravno, nezainteresovana.

I zato je vrlo bitno obezbediti im užinu koja će nadomestiti potrošenu energiju …

Voćni miks će se postarati za sve njihove potrebe

Voćne užine su vrhunski izbor mnogih nutricionista, jer one pružaju telu sve što je potrebno za efikasno vršenje svih funkcija sve do sledećeg velikog obroka. Voće nudi pregršt vitamina i minerala, antioksidanasa i – možda najbitnije – sadrži dosta tečnosti koja uspešno rehidrira telo. Banane, jabuke, bobičasto voće, avokado i narandže su neki od najboljih izbora; najbolje pak je sve ih izmešati tokom jedne nedelje kako biste tako predupredili „dečiju dosadu“ koja nastaje kao posledica konzumiranja jednog te istog voća svakog dana.

Sit ručak uz povrće i proteine

Posle napornog dana u školi, nema ničeg potrebnijeg deci od sitog, hranljivog obroka koji će im ponovo napuniti baterije i koji će omogućiti mozgu da efikasno sačuva sve nove informacije koje je stekao tokom dugih sati provedenih u učionici. Koje namirnice su tipičan i dobar izbor za ručak koji će osvežiti mozak?

Čisti proteini i povrće obezbeđuju potrebnu podršku mozgu

• Čisto meso, poput pilećeg belog mesa ili ćurećeg, osigurava valjanu podršku mozgu, a istovremeno ne opterećuje telo sa previše masti.
• Povrće je sjajan dodatak bilo kom obroku – ne samo zato što upotpunjuje ukus mesa na fin način, već i zato što pruža efikasnu zaštitu ćelija mozga preko brojnih vitamina, minerala i antioksidanasa.
• Povrće koje smatramo zelenišem je pak najbolje i njega možete obogatiti povrćem svetlijih boja poput paradajza, šargarepe, bundeve ili crvenog kupusa kako biste pripremili ručak koji će naprosto prizivati mališane i koji će im se sigurno dopasti.

 Lagana, ali hranljiva večera uz povrće i orašasto voće

Kvalitetan san je bitan faktor za uspeh Vaše dece u školi, pa je bitno ne opteretiti njihov sistem organa za varenje tokom noći velikim, masnim obrocima u večernjim satima, ali istovremeno im ponuditi obrok koji će podržati rast njihovih moždanih ćelija tokom noćnog odmora. A skoro sve namirnice koje im to mogu i omogućiti se mogu kombinovati u jednu ukusnu salatu…

Salata sa orašastim voćem i mesom

Zeleniš kao povrće je obično najbolji izbor za osnovu salate koja će stimulisati razvoj mozga, a tome možete dodati razno povrće kako biste je učiniti još hranljivijom: pasulj, krompir, šargarepu, paradajz ili bilo koje drugo povrće koje Vaše mališani vole. Razbacajte malo orašastog voća povrh svega toga i dodajte nekoliko komadića pečene piletine, tunjevine ili lososa kako biste napravili jednu kompletnu večeru koja će kraj dana Vaše dece učiniti savršenim…