Godišnji odmori su pred nama. Sezona kratkih sukanja i majica je uveliko počela. Neki su na vreme počeli da se pripremaju za leto, ali neki jednostavno nisu „sportski tip”. Evo predloga laganih vežbi koje možete raditi na moru ili u bazenu – specijalno pogodnih za ljubitelje vode...
Vežbajte u vodi!
Kao što je poznato, telo se može oblikovati i vežbama u vodi. Plivanje, međutim, nije jedina aktivnost u vodi koju možete upražnjavati kako biste zategli mišiće.
Načini vežbanja u vodi
Kao što smo već napomenuli, pored plivanja postoji mnogo drugih tipova vežbi u vodi: kao što su vodeni boks, akvarobik, step akvarobik …
U vodi možete vežbati sami ili u grupi, bez ičega ili pomoću različite propratne opreme za vežbanje - kao što su tegovi, peraja, dušek ili jastuk na naduvavanje…
Pored mogućnosti korišćenja dodatne opreme za vežbanje u vodi, raznolikost i nivo težine vežbi određuje i različita dubina na kojoj vežbamo.
Koje su prednosti vežbanja u vodi
-
Vežbanje u vodi omogućava različit nivo težine vežbi - što omogućava vežbanje svima - od početnika do profesionalnih sportista.
-
Pored toga što voda omogućava veću elastičnost tokom vežbanja, vežbanjem u vodi troši se i više kalorija nego kada upražnjavate klasično vežbanje.
-
Ako ste početnik - ne morate nabavljati skupu opremu za vežbanje – dovoljno je da odete na bazen
-
Obzirom na veći otpor koji prilikom vežbanja pruža voda – zaštićeniji ste od povreda dok vežbate.
-
Pošto su Vaši mišići okruženi vodom - dok trenirate na ovaj način istovremeno upražnjavate i hidromasažu.
-
Ako vežbate na zatvorenom bazenu - imate mogućnost treninga tokom cele godine, a tokom leta ovo je idealna prilika da se osvežite.
-
Kada vežbate u vodi Vaše opterećenje iznosi svega 50% od Vaše celokupne telesne težine. Zbog ovoga je ovaj vid vežbanja mnogo lakši od drugih.
-
Vežbanje u vodi jača mišićnu masu i omogućava veću fleksibilnost tela.
-
Pošto se vežbanjem u vodi oslobađate stresa i napetosti – optimističniji ste i ostaje vam više energije za obavljanje svakodnevnih poslova.
Zašto se vežbanje u vodi posebno preporučuje?
Vežbe u vodi se posebno preporučuju ljudima koji zbog zdravstvenih problema ne mogu da rade aerobine vežbe ili džogiraju. Vežbanje u vodi manje opterećuje zglobove i mišiće i stoga se posebno preporučuje onima koji iz bilo kog razloga ne mogu da se bave klasičnim aktivnostima – preciznije:
-
Starijim ljudima, koji ne bi trebalo da opterećuju organizam previše intenzivnim treninzima.
-
Ljudima koji imaju problem sa viškom kilograma - koji otežava vežbanje van vode i kod kojih bi preintenzivan trening mogao čak da ugrozi zdravlje.
-
Ljudima koji su pretrpeli neke povrede mekog tkiva ili kostiju, jer se ovaj vid rekreacije smatra idealnim za rehabilitaciju.
-
Voda je idealno okruženje i za vežbe koje rade trudnice i mlade mame u postporođajnom periodu.
-
Onima koji pate od bolesti kardiovaskularnog sistema, kičme, multiple skleroze ili problema sa zglobovima.
Nekoliko jednostavnih vežbi u vodi koje možete uraditi sami
Ukoliko u Vašoj okolini ne postoje organizovani treninzi ove vrste, treba da znate neke vežbe koje možete uraditi i sami
-
Počnite sa hodanjem i postepeno nastavite sa trčanjem kroz vodu. Za početak ovo uradite u plitkoj vodi, a postepeno pojačavajte intenzitet vežbanja i povećavajte dubinu vode. Ovu vežbu preporučujemo posebno ako želite da formirate mišiće nogu i kukova.
-
Savijanje u vodi. Dok radite ovu vežbu voda bi trebalo da doseže do kukova. Stanite razdvojenih nogu i savijte gornji deo tela što više možete. Možete se blago osloniti na rub bazena kako biste održali ravnotežu, ali to nipošto ne činite celom težinom.
Ovo je vrlo korisna vežba za donji deo tela i za stomak, ali vodite računa da se ispravite dok je radite, odnosno da vam torzo stoji ravno.
Ako ove jednostavne vežbe radite redovno - videćete koliko su efikasne. Voda će se pobrinuti za Vaše mišiće i zglobove jednako kao i opuštajuća joga, a nakon nekog vremena mišići će vam biti oblikovani kao da se aktivno bavite aerobikom.
