Skidanje kilograma kroz različita životna doba

Borba sa gojaznošću kroz dekade

Stresna svakodnevnica kao i fizička spremnost Vašeg tela u različitim dobima života mogu da pokvare planove za skidanje viška kilograma. Stoga je od ključnog značaja da što bolje moguće prepoznate kako da na to odgovorite dok budete napredovali kroz svaku od dekada Vašeg života. U tome će Vam pomoći ovaj posebni vodič kojim ćete obuzdati sopstveno postavljanje previsokih ciljeva za mršavljenje.

U dvadesetim… postavite male i ostvarive ciljeve

Nemojte biti isuviše strogi prema sebi

Iako je ovo idealno vreme za gubljenje suvišnih kilograma, s' obzirom da Vam je metabolizam na najvišem nivou funkcionisanja, jer spoljašnji činioci poput penjanja uz društveno-poslovnu lestvicu kao i plivanje kroz vode emotivnih veza mogu biti uzročnici visokog nivoa stresa i anksioznosti, što Vas za uzvrat može obuzdati u postizanju onoga čemu se nadate.

Rešenje

Prema istraživanjima iz oblasti psihijatrije, muškarci u ovom starosnom dobu su podložniji poremećajima vezanim za ishranu i način na koji doživljavaju svoje telo, što obično može biti samo dodatno pogoršano sa željom za mršavljenjem. U Velikoj Britaniji je npr. čak 11% muške populacije pogođeno poremećajima ishrane. Kao najčešći okidač za pojavu ovih poremećaja se navodi upravo zabrinutost zbog sopstvenog telesnog izgleda i preterano vežbanje. Dakle, važno je postaviti, male, ostvarive ciljeve u okvirima realnih vremenskih rokova, a ne nametati sebi radikalne promene u svakodnevnom režimu života.

U tridesetim… povećajte intenzitet

Preuzmite kontrolu

Dok ćete tokom ovog perioda života verovatno bili daleko bolje psihološki uravnoteženi, sa većim prihodom, stabilnom vezom i praktičnijim pogledom na svet, Vaš metabolizam i kapacitet mišićne mase će se ipak malo smanjiti. Ovo, uz dodatak poslovnog i porodičnog pritiska, može biti osnov za mentalnu napetost, jer je sve teže pronaći vreme i energiju za vežbanje.

Rešenje

Nemojte zabušavati sa treninzima snage. Dokazano je da tokom svake decenije života možete izgubiti i do dva i po kilograma mišićne mase, počevši od tridesetih, ukoliko deo Vašeg života nisu treninzi snage. Stoga, ostanite „napumpani“ i Vaš metabolizam će nastaviti da se bori sa upornim masnim ćelijama koje su rešene da Vam naprave „pivski“ stomak.

U četrdesetim… ustaljeni treninzi u teretani

Pripazite na ishranu

Bitka oko viška kilograma postaje sve teža i energetski nivo više nije što je nekada bio. Ubrzava se proces ateroskleroze, problemi sa prostatom, ali se promene vide i pred ogledalom: slabi mišićna masa i vide se znaci starenja. Međutim, ono što Vam ide u prilog je da imate relativno kvalitetan porodični život i finansijsku sigurnost. Ali nemojte se opustiti.

Rešenje

Počnite zdravo da se hranite. Muškarcima u četrdesetim se preporučuje da u toku dana pojedu i do deset porcija voća ili povrća. Tako ćete izbeći prejedanje ugljenim hidratima koji Vas goje i uz kombinovanje sa redovnim, umerenim kardio i treninzima snage, možete izgledati vrlo zgodno.

Ono što je još bitnije, jednom kada dođete do željene telesne mase, na to gledajte kao na kraj prve faze Vašeg mršavljenja. Posmatrajte to kao tranzicioni period. Prava tajna leži u tome da u toj tački vremena postavite Vaš pravi cilj, da održite tu telesnu masu barem toliko dugo koliko Vam je trebalo da do nje dođete. Time ćete izmeniti Vaše podsvesno verovanje o sopstvenoj telesnoj masi i osigurati da Vaše promene postanu trajne.