Šest jutarnjih trikova za instant energiju

Da li se ujutru teško razbuđujete, tromi ste i neenergični?

Osećajte se čilo i držite kilograme pod kontrolom uz naše jednostavne savete za početak dana.

Iscrpljenost i turobnost su pravi recept za prejedanje. Zato je važno da pronađete način kojim ćete podići svoj nivo energije kako ne biste posegli za brzom hranom koja će Vam se nuditi na svakom koraku tokom dana. Mi Vam nudimo nekoliko saveta koji će Vam pomoći da prevarite um i telo kako biste se osećali lako i okretno, a uz to uspevaćete i da kilograme održite pod kontrolom.

1. Belančevine, belančevine...

Proteini će Vam pomoći da ubedite svoj mozak i stomak da su dobro zbrinuti i zadovoljeni; izbegnite ih i ubrzo ćete se zateći sa kesicom čipsa u rukama!

Nedavna ispitivanja su pokazala da su ispitanici čiji dnevni unos belančevina iznosi manje od 15% od ukupno unesenih kalorija tokom dana postajali gladni daleko brže posle doručka i da su jeli mnogo više grickalica tokom celog dana, nego što je to bio slučaj sa ispitanicima koji su unosili više belančevina od pomenute cifre.

Ovo dodatno grickanje ih je dovelo do preko jednog kilograma viška tokom ispitivanja. I zato, prionite na tvrdo kuvana jaja ili grčki jogurt, jer to su namirnice sa zavidnim nivom proteina, a savršene su za doručak!

2. Započnite dan i sa čokoladom

Da, dobro ste pročitali. Kockica crne čokolade ima tačno neophodnu količinu teobromina (koji je rođak dobro nam poznatog kofeina) kako bi Vas razbudila dovoljno, ali ne toliko jako kako biste posle osetili krah. Takođe je krcata antioksidansima, koji će smanjiti rizik od srčanog udara, podići će i Vaše raspoloženje, a u isto vreme je i izvrsnog ukusa. Uzmite je kao užinu negde u sredini prepodneva!

3. Samo izvolite – popite još kafe

Kada ste poslednji put čuli nekog od lekara da upotrebi reč čudo? Nema potrebe da odustanete od kafe ili da se osećate loše što je koristite kao sredstvo za podizanje iz kreveta.

Opsežna ispitivanja poslednjih godina su dovela u vezu kafu sa mnogim korisnim dejstvima po ljudsko zdravlje: smanjenje rizika za obolevanje od raka kože za 20%, raka prostate za 60% i šloga za nekih 25%. Pijte je crnu ili sa malo obranog mleka kako biste uneli što manje kalorija.

4. Ustanite rano

Ukoliko ste noćna ptica, to može biti loše za Vašu liniju. Ljudi koji ležu kasno i spavaju do kasno provedu više od polovine svog sna posle pola šest ujutru i čini se da jedu više brze hrane tokom dana kao i da unose nadprosečan broj kalorija posle osam sati uveče u poređenju sa onima koji ležu ranije.

Tako je i jedno od istraživanja pokazalo da, što su ispitanici kasnije jeli posle osam sati uveče to im je i indeks telesne mase (BMI) bio viši, bez obzira što su vodili računa o ostalim činiocima koji bi mogli ugroziti njihovu telesnu masu. Dakle, najlakše što možete da učinite za sebe kako bi izgubili koji kilogram viška je da se disciplinujete i ležete i ustajete ranije, po mogućstvu svakog dana u isto vreme!

5. Jedite hrskavu hranu

Hrskava hrana će naterati Vašu vilicu da radi naporno i tako ćete razbuditi mišiće lica, a i Vi ćete biti razbuđeniji! Pojedite jabuku tokom doručka i osim što će Vam pomoći u razgibavanju lica unećete i organizmu potrebne vitamine kao i biljna vlakna nepohodna za dobru probavu.

6. Namestite krevet

Isprva, ovo će Vas sigurno baciti u iskušenje da se bacite nazad u njega i pritisnete magično dugme koje odlaže zvonjavu budilnika. Ali ako rešite da protresete Vašu posteljinu uskoro Vam neće biti do spavanja, jer će podizanje ruku iznad visine srca ubrzati srčani ritam i tako će ubrzo celo telo biti okrepljeno za dan koji je pred Vama.