Preporučeni proizvodi
Preporučeni proizvodi
Da li Vas brine da nećete doći do one „kao izvajane“ figure pre nego što leto počne? Mi ćemo Vam pomoći u tome – evo 8 efikasnih saveta uz koje ćete smršati nekoliko kilograma pre nego što se pokažete na plaži u svom novom kupaćem…
Da li Vas brine da nećete doći do one „kao izvajane“ figure pre nego što leto počne? Mi ćemo Vam pomoći u tome – evo 8 efikasnih saveta uz koje ćete smršati nekoliko kilograma pre nego što se pokažete na plaži u svom novom kupaćem…
Matematika je jednostavna: ukoliko želite da izgubite nekoliko kilograma, morate sagorevati više kalorija nego što ih unosite. Stručnjaci dijetetike kažu da gubitak od oko pola kilograma telesne mase nedeljno zapravo iznosi približno 3500 kalorija manje u toku nedelje ili pak 500 kalorija manje svakog dana. To je teško postići samo pridržavanjem dijete, zato je Vaša najbolja opcija da smanjite unos kalorija za oko 200 do 300 po danu, a da ostatak sagorite vežbanjem – kardio treninzima poput trčanja, vožnje bicikla ili pešačenja, jer su oni ujedno i najprijatniji izbor aktivnosti za ovo doba godine.
Neki stručnjaci zagovaraju kardio treninge kao pogodne za brz i efikasan gubitak telesne mase, ali najbolji izbor predstavlja kombinacija kardio i treninga snage. Zašto je tako?
Treninzi snage pretvaraju prekomerne telesne masti u mišiće te će Vaše telo izgledati lepo, a povećaćete i osnovni nivo kalorijskog sagorevanja, s obzirom da veća količina mišića „jede“ i veći broj kalorija tokom dana kako bi se mišićna masa održala.
Unošenje dovoljne količine tečnosti je uvek bitno, ali je još bitnije onda kada temperature počnu da se penju. Odgovarajuća hidriranost tela će Vas poslužiti dobro na više različitih nivoa – optimizovaće telesne funkcije (pre svega metabolizam u celini), sačuvaće svež izgled Vaše kože i pomoći da se zasitite te ćete tako unositi manje kalorija. Čista voda je najbolji izbor, ali možete je kombinovati sa svežim, prirodnim smutijima koji i sadrže voće i povrće.
Ne svodi se sve na posete teretani od nekih tri do pet puta nedeljno – takođe bi trebalo napraviti bitne promene i u svakodnevnim životu koji bi trebalo da bude aktivniji. Kako to da uradite?
Možete početi tako što ćete pešačiti do lokalne prodavnice ukoliko je to moguće. Takođe, možete promeniti i način na koji provodite večeri – umesto opuštanja pred TV-om, pitajte prijatelja da Vam se pridruži u večernjoj šetnji kroz grad. Isto tako možete uzeti u razmatranje i udomljavanje ljubimca koji će Vas naterati da budete aktivniji tokom celog dana…
Nasuprot popularnom ubeđenju da manje obroka u danu pomaže da budete mršaviji, skoro svi dijetetičari i fitnes stručnjaci preporučuju da jedete regularno tokom celog dana – 5 skromnih obroka su obično najbolji izbor ukoliko se pridržavate pravila da jedete obimnije ujutru i skromnije uveče. Ukoliko preskočite obrok i gladujete, Vaše telo će početi da čuva masti, smatrajući da je u opasnosti i zapravo ćete postići obrnuto od onoga što želite – da se dovedete u red pred leto!
Skidanje nekoliko kilograma viška pre nego što počne leto će Vam biti daleko lakše ukoliko nađete nekoga ko ima iste ciljeve kao i Vi. Ovo će Vam ojačati dugoročnu motivaciju i učiniti Vaše napore da smršate zabavnijim. Vaš partner u pripremama za leto može biti Vaš prijatelj, kolega ili neko koga i ne poznajete toliko dobro, ali najbolji izbor predstavlja Vaša značajnija polovina. Ukoliko uspete da ubedite nekog od njih da se pridruži ovim Vašim naporima, uspeh je zagarantovan!
Često merenje i fotografisanje će Vam pomoći na dva načina – svaki put ćete dobiti novu „injekciju“ motivacije kada budete primetili i najmanji napredak i pomoći će Vam da organizujete svoje napore na najefikasniji mogući način, ubrzavajući proces i tako ćete pripremiti svoje telo za sam početak leta.
Znamo – spavanje zvuči sasvim suprotno onome što mislite da bi trebalo da radite, ali je bitno da svom telu obezbedite adekvatan odmor, s obzirom da će u suprotnom svi Vaši napori da smršate biti daleko manje efikasni. Telo mora biti odmorno kako bi moglo da postane jače i lepše građeno i zato se postarajte da mu pružite onih 8 mirnih sati sna svake noći.
