Preporučeni proizvodi
Preporučeni proizvodi
Da li Vam je znatno teže da ustanete iz kreveta svakog jutra od kada su jutra mračnija, a temperatura je pala? Ako je tako, niste sami. Mnogi ljudi se osećaju umorno i lenjo tokom zime. Evo i šest rešenja koja će Vam dati više energije...
Da li Vam je znatno teže da ustanete iz kreveta svakog jutra od kada su jutra mračnija, a temperatura je pala? Ako je tako, niste sami. Mnogi ljudi se osećaju umorno i lenjo tokom zime. Evo i šest rešenja koja će Vam dati više energije.
Ukoliko se zateknete kako prečesto žudite za toplim, udobnim krevetom tokom zime i to češće nego inače, za to okrivite manjak svetla.
Kako su dani kraći, Vaš ciklus budnosti i sna postaje poremećen, što vodi ka umoru. Manje svetla znači i da Vaš mozak proizvodi više hormona zvanog melatonin, što čini da se osećate pospano.
Zbog toga što je oslobađanje ovog hormona spavanja povezano sa svetlom i mrakom, kada sunce zalazi ranije i Vaše telo želi da pođe u krevet ranije – stoga se verovatno i osećate pospano u ranim večernjim satima.
Dok je za sve nas normalno da mahom usporavamo tokom zime, ponekad letargija može biti i znak ozbiljnih zimskih depresija. Ovo zdravstveno stanje, medicinski zvano sezonskim afektivnim poremećajem, pogađa jednog od 15 ljudi, ali se može lečiti. No, o zimskoj depresiji smo već pisali, a o još jednom medicinski srodnom stanju, sindromu hroničnog umora koji se manifestuje ozbiljnim umorom tokom cele godine ćemo drugi put.
Probajte sledeće pristupe kojima bi trebalo da povećate svoju vitalnost tokom zimskih meseci.
Otvorite roletne ili zavese odmah po buđenju kako biste više svetlosti pustili u dom. Iziđite napolje na prirodno svetlo što je češće moguće, čak i kratka pauza u vreme odmora može biti od koristi. Neka Vam radna sredina i dom budu što svetliji i provetreniji.
Nedostatak vremena na prirodnom svetlu tokom zimski meseci može značiti i da Vam manjka vitamina D i to može učiniti da se osećate umorno.
Glavni izvor ovog vitamina je sunčeva svetlost, ali u mnogim zemljama svetlosti manjka u periodu između novembra i marta pa je veoma bitno unositi vitamin D putem ishrane.
Dobri prehrambeni izvori vitamina D su: riba bogate uljima (losos, skuša i sardine), jaja i meso. Vitamin D se takođe dodaje i margarinima i nekim pahuljicama, sojinim proizvodima, mlečnim i niskomasnim namazima.
Čak i uz zdravu, balansiranu isranu moguće je da patite od nedostatka vitamina D. Preporučuje se da oni koji su u riziku od nedostatka – uključujući tu sve koji su stariji od 65 godina – uzimaju suplemente.
Kada Vas zima pogodi iskušenjem da se prebacite u stanje hibernacije to ne znači da biste trebali da spavate duže i više. Zapravo, ako budete spavali duže, imate dobre šanse da se osećate još više lenjima u toku dana.
Tehnički nam tokom zime ne treba više sna nego leti. zato ciljajte na oko osam sati čvrstog sna tokom noći i probajte da se držite regularnog rasporeda spavanja. Idite u krevet i ustajte iz njega u isto vreme svakog dana. I vodite računa da Vam spavaća soba bude pre svega podređena spavanju – raspremite je, namestite presvučenu udobnu i toplu posteljinu i isključite TV.
Vežbanje je možda poslednja stvar do koje Vam je kada se jave mračne zimske večeri, ali ćete se osećati energičnije ukoliko se budete bavili nekom vrstom fizičke aktivnosti svakog dana, a idealno bi bilo da postignete preporučeni cilj od oko 150 minuta vežbanja tokom nedelje. Vežbajući u kasnim popodnevnim satima takođe možete pomoći sebi tako što ćete se rešiti umora koji se javlja u ranim večernjim satima i isto tako i što ćete imati bolji san.
Zima je sjajno vreme da eksperimentišete sa novim i različitim vrstama aktivnosti. Na primer, ako niste navikli da vežbate, zakažite posetu nekom od mnogih otvorenih klizališta koja se otvaraju tokom zime. Klizanje je dobra, jednostavna fizička aktivnost za početnike, ali i za one umešnije u njemu. Takođe postoje i mnogi centri za skijanje i sankanje u blizini određenih gradova koji nude i kurseve iz tih aktivnosti i oni su sjajan vid rekreacije.
Ukoliko ste aktivniji tip osobe, možete igrati badminton u lokalnom sportskom centru ili mali fudbal ili tenis u zatvorenom.
Ukoliko Vam je teško da ostanete motivisani kada dođu hladniji i mračniji meseci godine, fokusirajte se na pozitivno – nećete se samo osećati energičnije već ćete zadržati i prekomerne kilograme dalje od sebe.
Osećate pritisak svega što treba obaviti u danu koji traje kraće? To takođe može doprineti osećaju umora. Stres dokazano izaziva osećanje umora.
Nema brzog leka za stres, ali postoje jednostavne stvari koje možete da uradite da ga se rešite. Pa, ukoliko osećate taj pritisak iz bilo kog razloga, smirite se meditacijom, jogom, vežbanjem i vežbama disanja.
Kada se leto završi, dolazimo u iskušenje da se rešimo salata i da se okrenemo skrobnim namirnicama kao što su paste, krompir i hleb. Imaćete pak više energije ukoliko u ishranu uključite dosta voća i povrća u Vaše obroke za utehu.
Zimsko povrće kao što je šargarepa, paštrnak, repa i cvekla se može peći, kuvati ili pripremati u supama i imaćete topao zimski obrok za celu porodicu. Klasični paprikaši i kaserole su takođe dobar izbor ukoliko se prave sa čistim mesom i dosta povrća.
Takođe Vas može zadesiti i neumeren apetit za slatkim tokom zimskih meseci, ali probajte da izbegavate hranu koja ima dosta šećera – ona uzrokuje nalete energije koji veoma brzo iščeznu.
