Kao što je slučaj s mnogim drugim temama i za spavanje su vezane mnoge dileme, pa i dezinformacije. U ovom članku govorimo o najčešćim dilemama i dajemo mišljenja stručnjaka kako bismo ih lakše razrešili za vas. Saznajte šta treba izbegavati pred spavanje i kako učiniti sve za najkvalitetniji mogući san.
Rešavamo najčešće dileme u pogledu spavanja
Kao što je slučaj s mnogim drugim temama i za spavanje su vezane mnoge dileme, pa i dezinformacije. U ovom članku govorimo o najčešćim dilemama i dajemo mišljenja stručnjaka kako bismo ih lakše razrešili za vas.
Koje namirnice treba izbegavati pre spavanja u cilju kvalitetnog odmora?
Trebali biste da izbegavate obilne obroke u periodu od najmanje tri sata pre spavanja. Možete uzeti laganu užinu (ugljene hidrate i proteine) jedan sat pre spavanja. Ipak, važno je da izbegavate tešku, masnu i začinjenu hranu.
Da li je bolje buditi se svaki dan u isto vreme ili odspavati ako ste legli kasno?
Optimalno je da se držite istog rasporeda leganja i ustajanja svaki dan. Ako ste stvarno „zaglavili“ noć pre - odspavajte jedan sat više, ali pazite da vam to ne postane navika.
Da li okretanje u krevetu negativno utiče na san?
Ako se po buđenju dobro osećate, onda verovatno ne. Ako je vaš partner vrlo nemiran ili hrče tokom noći, to može uticati negativno i na kvalitet vašeg sna.
Kako da majke malih beba spavaju više?
Savršeno je normalno da se beba često budi. Stoga je najbolje da što više spavate u vreme kada i beba spava.
Da li mogu nedovoljno sna da nadoknadim tokom vikenda ili treba da se trudim da uvek spavam dovoljno?
Možete nadoknaditi nešto sna, ali ne toliko koliko „žrtvujete“ tokom radne sedmice. U stvari, to nadoknađivanje može i pogoršati stvari, jer će vam početkom sledeće radne nedelje može biti još teže da se probudite.
Kada je najbolje vrijeme za vežbanje, za kvalitetan i dobar san?
Najbolje vreme za vežbanje u vezi sa snom je - ako se vežba u poslepodnevnim satima, najmanje 5 sati pre spavanja.
Da li je san lošiji uz uključen TV?
To svakako nije idealna situacija. Ako već imate poteškoća sa spavanjem, buka televizora lako može poremetiti vaš san, a i svetlo takođe može uzrokovati lakši san i češća buđenja i na najslabije zvuke.
Koje su štetne posledice lošeg sna?
Nedovoljno sna prouzrokuje probleme sa koncentracijom, memorijom, telesnom težinom i motornim veštinama. Na duži rok, postoji mogućnost i povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti
