Povodom dana borbe protiv pušenja

Da li biste želeli da prestanete da pušite ali se bojite da će vam pantalone postati pretesne?

Da li se već neko vreme odlučujete da ostavite duvan, ali vas sprečava čuveno verovanje da čim prestaneš da pušiš – ugojiš se.

Ukoliko zaista želite da se pobrinete o svom zdravlju, zaboravite na ovakve izgovore i pročitajte nekoliko saveta o tome kako da izbegnete da želja za slatkišima zameni želju za nikotinom.

Ostavljanje pušenja neće uticati da se ugojite – samo se odlučite na to

Strah od “nabacivanja” kilograma je često razlog broj 1 zbog kog se pušači dvoume oko ostavljanja ove loše navike. Ali, ukoliko ste ozbiljno zabrinuti za svoje zdravlje ili ste već počeli da osećate prve negativne posledice dugogodišnjeg pušenja, verovatno ste i svesni činjenice da cigarete jednostavno morate ostaviti.

Nikotin pomaže u sagorevanju kalorija – čak i onaj u flasteru

Studije pokazuju da nikotin zapravo pomaže telu da sagori i do 200 kalorija dnevno više, pa je upravo zato ostavljanje pušenja istinski izazov. Kako biste ublažili osećaj nedostatka nikotina, nakon prestanka pušenja koristite zamenu za nikotin u formi flastera, žvaka i sl. Na taj način zadovoljićete svoju želju za nikotinom, a samim tim i glad koja će vam zadavati probleme u fazi prestajanja.

Ukoliko vam nedostaje cigareta u ruci …

Jedna navika obično vodi drugoj, upravo zato ne treba želju za cigaretom da zamenjujete željom za hranom, sem ukoliko ta hrana ne podrazumava povrće, i to bez dodatnih sosova i preliva. Ukoliko Vam nedostaje ritual držanja cigarete u ruci, uzmite u ruku anti-stres gumu ili novine. Ključ Vašeg uspeha leži u činjenici da treba stalno da budete svesni svog cilja i da svaki put kada ispružite ruku i posegnete za cigaretom, sebe podsetite zbog čega ste odlučili da prestanete sa tim.

Potrošite suvišne kalorije

Za kraj - ne zaboravite da vam ostaje onih 200 suvišnih kalorija na dan. Kada god možete, potrudite se da ih se otarasite:

• Smanjite dnevni unos kalorija – uradite ovo tako što ćete jesti 3/4 uobičajenih porcija ili iz svog obroka eliminišite, recimo, majonez i sir,
• Budite aktivniji u toku dana – možete sagoreti 200 kalorija i 20-minutnom šetnjom ili tako što ćete koristiti stepenice umesto lifta.

Poneka mala žrtva je ništa za veliki cilj koji ćete postići. Budite zdrava osoba, sa čistim plućima i zdravim telom.