Preporučeni proizvodi
Preporučeni proizvodi
Jeste li konačno odlučili da ovog leta smršate? Sjajna odluka, sa obzirom da leto nudi mnoge zanimljive aktivnosti koje Vam u tome mogu pomoći. Jedan od najboljih izbora je...
Jeste li konačno odlučili da smršate tokom ovog leta? Sjajna odluka, sa obzirom da leto nudi mnoge zanimljive aktivnosti koje Vam u tome mogu pomoći. Jedan od najboljih izbora je definitivno plivanje, ali moraćete da se pobrinete za neke stvari pre nego što počnete sa plivanjem kako biste iz njega izvukli maksimalno dobre rezultate. Pred Vama su 7 lakih koraka pomoću kojih ćete smršati plivanjem – da li ste spremni da u njih uronite?
U suštini, imate dva izbora gde biste mogli da plivate ovog leta – pođite na lokalnu plažu mora/jezera/reke ili posetite lokalni bazen. Bazeni su najčešće lakši izbor, sa obzirom da ne živimo svi pored neke prirodne vode. Šta god da odlučite, vodite računa da na odabranoj lokaciji ne bude velika gužva, jer u suprotnom nećete moći da odradite trening u punom kapacitetu.
Najbitniji deo opreme je naravno šorts ili gaće za kupanje. Ukoliko vodite partnerku sa sobom, za nju bi idealan izbor bio jednodelni kupaći kostim, u suprotnom neće plivati dovoljno brzo da bi se uspešno takmičila sa Vama. Za Vas, kao što smo rekli, šorts za kupanje, bi morao biti dovoljno uzak da Vam olakša plivanje – ne onaj komotni šorc koji usijane glave obično nose na plažama ili bazenima. Dobra ideja je i kupovina naočara za plivanje. Ne morate potrošiti puno novca na njih (cilj Vam nisu sledeće letnje Olimpijske igre); jednostavna plastična zaštita od soli ili hlora je i više nego dovoljna.
Plivanje neće doneti mnogo dobrog Vašem telu, ukoliko ne postane redovna aktivnosti. Zbog toga ćete morati da organizujete svoj nedeljni raspored zaista dobro kako biste našli vreme za posetu plaži ili bazenu makar svaki drugi dan. Još jedna stvar vredana pomena – ne preterujte. Ako sebe budete gurali do krajnjih granica intenzivnim treningom, nećete daleko dogurati. Osećaćete se umorno i bolno, a motivacija Vam sigurno neće biti ono što bi trebala da bude kako biste istrajali.
Ako ste ikada pratili profesionalno takmičenje u plivanju, verovatno već znate četiri osnovna stila plivanja – prsno, leđno, leptir i slobodni stil (znan kao i prednji kraul). Koji stil odabrati?
Prsno plivanje je dobro u slučajevima sporog plivanja kako bi se razvili rameni i grudni mišići, ali je teško onima koji pate od bolova u vratu, leđima ili kolenima. Leđno plivanje je stvarno dobro za jačanje mišića leđa, ali je tehnički veoma zahtevno. Leptir je najzahtevniji stil, ali ćete njime sagoreti zaprepašćujućih 900 kalorija na sat. Slobodni stil je uopšte, najlakši, ali ćete od Vaših ruku zahtevati dosta, ako one nisu dovoljno dobro razvijene. Svaki od stilova ima svoje prednosti i mane, pa je najbolje sve ih kombinovati.
Ukoliko ne napravite jasan plan, verovatno ste već osudili sebe na odustajanje od plivanja posle samo nekoliko pokušaja. Plan ne mora biti toliko detaljan – jednostavno postavite jasne ciljeve i isplanirajte kako ćete ih dostići. Na primer – želite da se rešite 5 do 10 kilograma koje su Vam višak, pa ćete poći na plivanje tri puta nedeljno na lokalni bazen i pri svakoj poseti ćete plivati oko 50 dužina bazena. Prosto, zar ne?
Kao i pri svim drugim intenzivnim fizičkim aktivnostima, isto tako je i lakše plivati sa partnerom. Deljenjem problema, ciljeva ili interesa sa drugom osobom, imate sjajan način za motivaciju koja će Vam pomoći da smršate u trenu oka. Ukoliko još uvek ne poznajete takvu osobu, držite oči otvorene kada budete plivali i možda ćete Vašeg novog partnera za plivanje upoznati baš tamo gde i plivate.
Dobro istezanje je veoma bitno pre nego što počnete sa plivanjem i takođe i pošto prestanete sa njime. Pre nego što uskočite u vodu, odvojite pet minuta kako biste razgibali celo telo i zagrejali mišiće. Uradite isto to pošto završite, jer Vam to može pomoći da umanjite bolove u mišićima koji će se javljati narednih nekoliko dana.
