Otarasite se loših navika

Odreknite se loših navika

Flešbek iz srednje škole: Zavaljeni ste u svojoj klupi, grickate nokte i tračate Mariji o Jeleni – to jest, sve dok profesorica ne podvikne, „Devojke!“ Vraćamo se u sadašnjost: Naslonjeni ste celim telom na kuhinjski bar, mrgodite se gledajući svoje izgrickane nokte i zanoktice i ponovo ogovorate Mariji Jelenu. Ali gde je sada profesorica?

Svi smo pogođeni lošim navikama. Ali da li je Vaša određena fiksacija samo iritantna, da li Vam samo troši dragoceno vreme ili bi pak mogla i da zaista povredi nekog (kao jadnu i dugo ogovaranu Jelenu); postoje mali štosevi i tehnike kojima ćete ih se rešiti jednom zauvek. Naravno, ozbiljni poremećaji ponašanja vezani za navike mogu zahtevati i godine odvikavanja – čak i nešto dobrovoljnih terapija – kako biste sa njima raskrstili. No, psihijatri, psiholozi i stručnjaci za kognitivnu psihologiju se slažu da je prepoznavanje problema prvi korak. Tako da ste već uveliko na putu oporavka i celoživotnog lepog ponašanja, manira i pouzdanih prijateljstava.

Vrpoljenje

Zašto to činite: Imate suviše energije, možda je njeno poreklo utemeljeno na naletima adrenalina koje proizvodite usled konzumacije previše kafe ili šećera i onda ona jednostavno mora nekako da se oslobodi. Usudite se i pitajte olovku kojom klikćete.

Kako prestati: Ukoliko pijete velike trostruke moke, smanjite ih. Da biste kontrolisali energetske skokove i nalete, važno je i da dovoljno vežbate i dovoljno spavate. Pokušajte da pokrete svojih ruku i nogu pretvorite u izometričke kontrakcije, vežbe: Stavite svoje ruke na krilo i skoncentrišite se na suprostavljanje svojih dlanova jedno drugom. Za noge, postavite svoja stopala ravno sa podlogom i pokušajte da gurate nadole. Radite ove vežbe sve dok se potreba za vrpoljenjem ne povuče.

Duvanje balona žvakaćom gumom

Zašto to činite: Reč o još jedno manifestaciji oralne fiksacije koja služi kao sigurnosni pojas kada ste nervozni ili anksiozni.

Kako prestati: Najbrže i najefikasnije rešenje? Prebacite se na tvrde slatkiše. Ali ako stvarno nećete da se odreknete žvaka, neka Vas prijatelj(ica) zaustavi svaki put kada to počnete raditi. Potom počnite puckati usnama i sami dovoljno dugo dok ne shvatite koliko iritantan zvuk pucketanje može biti. Možda Vas bude sramota dovoljno da ćete prestati.

Kašnjenje

Zašto to činite: Lepši razlog? Volite da udovoljite i da postignete još više, stoga natovarite sebi dosta toga na vrat. Ne tako lep razlog? Duboko u sebi, smatrate da je Vaše vreme važnije od vremena onih koji Vas čekaju. Bilo kako bilo, nedostaju Vam neke esencijalne veštine upravljanja vremenom.

Kako prestati: Kada Vas neko zamoli da nešto učinite, ne prihvatajte odmah. Recite mu da ćete se javiti, potom odlučite da li imate vremena za to. Takođe, potrudite se da uvidite koji su to zadaci zbog kojih kasnite. Možda je to sušenje kose ujutru: merite sebi vreme da vidite koliko Vam ga treba, potom dodajte onoliko vremena koliko Vam fali. Trikovi: Podesite svoj sat da meri vreme 5 minuta unapred i tako ćete dobiti na vremenu u slučaju neočekivanih događaja. I uvek nazovite ukoliko kasnite negde. Ne samo da je reč o zahvalnom gestu već će Vas možda i sramota zbog više ponovljenih poziva naterati da budete malo tačniji u budućnosti.

Odugovlačenje

Zašto to činite: To je strategija sa kojom se nosite sa anksioznošću u vezi sa obavljanjem određenog zadatka koji imate.

Kako prestati: Imajte na umu da kada odugovlačite ili oklevate u nečemu, drugi mogu pomisliti kako Vas nije briga za zadatak ili posao, a to je gore nego da ga obavite i sa malo manje savršenosti. U samom početku, štos je sledeći: Napravite proveru svoje organizacije koju toliko mrzite i dajte je svojoj prijateljici. Ukoliko ne završite određeni samododeljeni zadatak do određenog vremena, neka Vam listu provere pošalje poštom. Dakle, kvantitativnim merenjem posledica koje ostavljaju Vaši neobavljeni zadaci, vremenom ćete uvideti koliko grešite i u buduće ćete se potruditi više da ih završite.

Pogrbljenost

Zašto to činite: Dok ste odrastali možda ste vrlo malo marili za stvari oko sebe zato što ste bili samosvesni ili viši od ostalih ili su Vam grudi porasle pre Vaših vršnjakinja i to držanje se i do danas zadržalo. Ili ste možda samo umorni.

Kako prestati: Krenite na časove plesa ili joge i ojačajte trbušne mišiće i mišiće gornjih delova leđa. Jednostavna vežba podizanja i spuštanja ramena uz zabacivanje put napred ili nazad – kao da pokušavate da dodirnete sa ramenima svoje ušne resice – je još lakši način borbe protiv nemarnosti. Deset rotacija put napred i deset rotacija put nazad. Stručnjaci kažu da će ovo podići Vaš nivo svesti glede držanja i pomoći Vam da stojite i sedite uspravno. Naravno, regularne fizičke aktivnosti isto tako pomažu u borbi protiv fizičkog i mentalnog umora koji takođe može doprineti pogrbljenosti.

Dezorganizacija

Zašto to činite: Možda ste jedan od vizuelnih tipova. Volite da ste okruženi neredom, jer Vas on stimuliše – i podseća na to da morate da radite svoj posao. Ali ovo ima i lošiju stranu, sa obzirom na to da gubite vreme na traženje zagubljenih stvari.

Kako prestati: Odvojte papire u gomilu koju morate da obradite i u gomilu o kojoj možete da mislite kako je obavljate. Koristite kutije i fascikle različitih boja. Neki ljudi imaju i preko deset klipborda okačenih u blizini svog radnog mesta, neke namene aktuelnim projektima, a neke stvarima koje mogu da obave kasnije. Na taj način ostajete i dalje vizuelno stimulisani, ali ste i organizovani. Pronađite sistem koji za Vas funkcioniše i počnite sa najosnovnijim koracima kao što je stavljanje ključeva na isto mesto svakog dana.

Dovodite sebe u vezu sa drugim ljudima

Zašto to činite: Osećate se beznačajno i želite da budete opaženi kao neko ko je posebniji od onih koji Vas okružuju. Mislite da će ljudi biti više impresionirani sa Vama ukoliko sebe dovedete u vezu sa nekom određenom osobom. Povrh toga, pominjanje imena može poslužiti i kao metoda zastrašivanja drugih – jedna vrsta sticanja osećanja superiornosti u odnosu na druge.

Kako prestati: Poslušajte sebe! Da li biste Vi tu bili i slušali sve to? Podsetite sebe da ne morate da potežete za pominjanjem imena kao načinom za podizanje sopstvene cene ili ugleda u društvu. Ukoliko ne možete da odolite pominjanju jednog ili dva imena, učinite to tako da ne bude baš kao da sami sebe promovišete ili pak sa malo humora. Učinite to da biste podelili informaciju, a ne da biste nekoga unizili i sebi uzvisili. I uvek ispričajte celu priču, čak i kada je ona recimo ovakva – „Naletela sam danas na Stivena Sigala na ulici, nije mi se obratio, ali je bacio pogled u mom pravcu.“

Grickanje noktiju

Zašto to činite: Vi to radite kako biste pronašli utehu i kako biste se rešili stresa. Grickanje noktiju kod odraslih je nešto poput sisanja palca kod male dece.

Kako prestati: Prvo, spazite kada grickate nokte, a potom tu aktivnost zamenite sa nekom drugom. Držite antistres lopticu na svom stolu  sledeći put kada Vam prsti polete ka zubima. Možete probati i sa nošenjem veštačkih noktiju ili sa lakiranjem svojih uz pomoć laka koji ima vrlo ružan ukus. Ili idite na manikir. Izgledaćete dobro, a pošto ste platili za uslugu, sigurno ćete dva puta promisliti pre nego što uništite rezultate iste.

Kukanje

Zašto to činite: Nemate dovoljno samopouzdanja u svoju moć da zatražite nešto. Kao dete, verovatno ste kmečali kada ne dobijete nešto što želite i isplatilo Vam se – onda.

Kako prestati: Kao odraslu jedinku, čeka Vas veliko iznenađenje ukoliko mislite da ćete postići iste rezultate. Ako Vam suprug ili prijatelji kažu da stalno jadikujete, obratite pažnju na to. Jednostavno, izjavite jasno i glasno šta je to što želite. Na primer, umesto da uništite veče u gradu žaleći se kako ste zaglavili sa stolom u restoranu koji je baš pored kuhinje, ljubazno zamolite konobara da Vam naše drugo, ako je moguće. Upamtite – većina ljudi razvija otpor prema osobama koje kukaju. Stručnjaci kažu da se prema onima koji neprestano jadikuju taj otpor javlja sa razlogom, jer mi zapravo prepoznajemo takve osobe i znamo da ukoliko im se pruži ono što traže zapravo podržavamo takvo ponašanje.

Ogovaranje

Zašto to činite: Pokušavate da fokus sa svojih mana prebacite na tuđe. Ali osoba koja ogovara, ne veruje ni sama da je dovoljno dobra.

Kako prestati: Usmerite svoje razgovore na deljenje svojih iskustava, kao što su posete novim i uzbudljivim restoranima ili odlasku na Vaše poslednje putovanje. Dotaknite se trenutnih zbivanja iz muzike i sporta. Ovo će Vam dati nešto drugo o čemu ćete razgovarati, a da se ne dotičete drugih ljudi. Pored toga, nikada ne znate ko sve može čuti Vaš razgovor. Ukoliko ogovarate svoju koleginicu ili kolegu, imajte na umu da njen najbolji prijatelj(ica) može biti tik iza Vas u autobusu. Budite svesni i činjenice da Vas ogovaranje čini nepouzdanom osobom u očima drugih. Ako ljudi uvide da volite da tračate može Vam se sa lakoćom dogoditi da izgubite i prijatelje, a i poslovne kontakte.

Perfekcionizam

Zašto to činite: Mama i tata, koji su verovatno bili perfekcionisti su imali vrlo visoka očekivanja. „Samo 5 minus Marija?“ Vi se definišete prema onome što radite, pak ništa nije urađeno.

Kako prestati: Trenirajte sebe da Vas je manje briga. Namerno obavite određeni posao jadno, kada recimo radite neki od kućnih poslova – neki koji ne ostavlja profesionalne ili lične posledice po Vas – pranje sudova, nameštanje kreveta. Tada ćete uvideti da posledice nisu tako teške, postavite vremenska ograničenja za različite zadatke, koristite i alarm za to. Više neće biti vremena u rasporedu za ono „još jedna stvar“ kako bi bilo savršeno. Konačno, čisto iz zabave uradite nešto u čemu zaista niste dobri, ako pevate pod tušem (ali znate da niste B. Strejsend) pođite na časove pevanja. Ili upišite na neki od kompetitivnih sportova za vikend i igrajte u timu koji apsolutno nije briga za rezultat.

Prepoznajte kada se Vaša navika pojavi. Identifikujte situacije u kojima ste skloni pojavi navike. Upamtite koliko često i gde se ona prezentuje.

Spoznajte posledice svoje navike. Navedite prednosti i loše strane zadržavanja ili menjanja svoje navike.

Morate znati adekvatno, alternativno ponašanje za naviku. Potom razvijte kompenzotaorni odgovor koji možete primeniti kako ne biste posegli za sprovođenjem svoje navike u delo.

Budite svesni svojih ciljeva. Napravite plan sa kratkoročnim i dugoročnim ciljevima i nagradite sebe, ako dosegnete neki od njih.

Imajte na umu i da ste čovek. Ne osuđujte sebe tako rigidno ukoliko pokleknete za starim načinima. To je prirodan deo same promene.