Najbolji saveti za dobro pamćenje

Možete unaprediti svoje pamćenje - lako je!

Ako ne možete da se setite nekih stvari, ponekad se osećate kao da nemate kontrolu nad svojim životom. Ali ovo nije stanje koje morate da prihvatite kao trajno i nepovratno. Postoji mnogo tehnika za poboljšanje pamćenja koje možete isprobati da poboljšate svoje. Ovaj članak Vas snabdeva sa nekoliko efikasnih ideja koje Vam mogu biti od koristi.

Načini na koje možete da se setite:

1. Mnemonički postupak

Kao pomoć da zapamtite pojedine stavke neke informacije, probajte koristiti mnemoničku tehniku. Mnemonika je aparat asocijacije reči koji pomaže pri pamćenju informacije. Evo jednog primera. Ako su imena Vaših komšija Milena i Milan, možete lakše zapamtiti njihova imena vezujući ih za M&M slatkiš.

2. Ne trpajte informacije

Ako predajete nešto bitno pamćenju, izdvojte vreme da uspostavite planirane periode u kojim možete učiti. Stresno je i neefikasno kada pokušavate da naučite neki novi predmet odjednom. Kada radite ovo, Vi pretrpate svoj mozak i ne setite se svega što ste učili. Uvedite redovne periode za učenje da uvedete mozak u naviku da pamti.

3. Korisne veze

Kao pomoć za Vaše pamćenje, probajte povezati novu informaciju koju pokušavate da zapamtite sa znanjem koje već imate. Na primer, možete povezati informaciju sa nekim poznatim pojmom. Tokom vremena, ovaj proces će olakšati da skladištite informacije u Vaše dugoročno pamćenje.

Jedna tehnika koja Vam može pomoći da se lakše setite neke informacije je „komadanje.“ „Komadanje“ je grupisanje informacija, poput brojeva telefona, na jednostavan način, tako da se lako možete setiti kasnije kada Vam je određen broj potreban, ili kada neko drugi treba da ga zabeleži.

Ako pokušavate da posvetite važnu informaciju pamćenju, poput pitanja za test, trebali biste napraviti organizacioni sistem koji grupiše predmete u logičnom smislu. Veće su šanse da zapamtite i da se setite materije kada je ona organizovana na takav način.

4. Napravite pauzu

Ako prisiljavate informaciju u svoj um i ne pravite pauze, nećete je se dobro setiti kada dođe dan za test. Vašem mozgu je potrebno vreme da preradi informaciju da bi je naučio; isključite se malo posle učenja da pripomognete u preradi. Međutim, morate biti oprezni. Vrlo je bitno, kada pravite pauzu dok učite, da imate i dovoljno vremena. Posvetite duži vremenski period pri učenju za test, umesto da učite noć pre testa.

5. Alatke

U njih spadaju kalendari, podsetnici i drugi planeri. Uložite u planer tako da možete da pratite bitne stvari. Napravite raspored za sebe i podsetite se često. Beleženjem stvari na papiru i njihovim iščitavanjem, Vi pomažete svom umu. Vaš mozak ne mora da zapamti puno, tako da su te stvari korisne u slučaju da nešto zaboravite.

6. Vežbajte

Mozgalice su dobre za vežbanje, održavanje i izgradnju pamćenja. Vežbanje (igranje) lateralnih igara razmišljanja, rešavanje zagonetke i pamćenje teksta je kao teretana za mozak.

Životni stil i ponašanje:

1. Ishrana

Riblje ulje treba da bude prisutno u Vašoj ishrani. Ako smatrate da Vaše pamćenje nije dobro kao što je nekad bilo, trebali biste da probate sa dodavanjem Omega 3 masnih kiselina svojoj ishrani. Možete ubaciti riblje ulje u svoju ishrani uzimanjem Omega 3 dodataka/suplemenata.

Izbegavajte kafu ako imate problema sa pamćenjem. Kafa i ostalo piće sa kafeinom, doprinosi dehidraciji. Ako ste dehidrirani, primetićete da se osećate tromo i umorno; ovo se može pripisati činjenici da je Vaš mozak uveliko sastavljen od vode. Ovo, zauzvrat, ima uticaj na Vaše sposobnosti pamćenja.

2. Samopouzdanje

Ne sumnjajte u sebe. Pojam da je Vaše pamćenje sve lošije kako starite je vrlo čest. Ovo se ponekad dešava, ali ne uvek. Možete naštetiti svom pamćenju kada to očekujete da Vam se desi. Kada drugi počnu da sumnjaju u Vašu sposobnost da zapamtite neke stvari, obično počnete da im verujete. Jednostavnim produženjem verovanja da i dalje imate dobro pamćenje stvoriće kratak spoj ovom fenomenu.

3. Društveni život

Manje su šanse da razvijete stanje koje izaziva gubitak pamćenja ako imate čvrste i zdrave veze sa ljudima oko Vas. Istraživanja demonstriraju da je provođenje kvalitetnog vremena sa porodicom i prijateljima zdravo za deo mozga koji skladišti Vaše pamćenje. Ovo ne znači obavezno mnogo sati nedeljno, već svega nekoliko sati.

Ne uzrujavajte se zbog nešto manje sposobnosti pamćenja. Savete koje ste naučili ovde će pomoći pri pamćenju ako ih koristite kad god možete. Budite strpljivi i marljivi sa ovim metodama i ubrzo ćete videti pozitivne rezultate. Glavna stvar koju trebate da radite da prikupite dobre rezultate je da vredno radite i održavate pozitivno ponašanje.

Uživajte