Preporučeni proizvodi
Preporučeni proizvodi
I ishrana i san su složeni, što znači da ne postoji čsrobni napitak ili pojedinačna hrana koja će garantovano pomoći pri uspavljivanju. Međutim, postoji neka hrana i pića koja mogu olakšati dobar san.
Istraživači, uključujući nutricioniste i stručnjake za spavanje, sproveli su različite vrste studija kako bi pokušali da otkriju najbolju hranu za spavanje. Iako ovo istraživanje pruža važne tragove, ono nije konačno. Generalno, postoji nedostatak direktnih dokaza o specifičnoj hrani koja je dobra za spavanje.
Pored toga, različite podvrste različite hrane imaju sasvim drugačiji uticaj. Na primer, neke sorte crvenog grožđa imaju visoke nivoe melatonina, dok druge nemaju gotovo nikakav. Klima i uslovi rasta mogu dodatno da izmene hranljive materije u bilo kom određenom prehrambenom proizvodu.
Međutim, postoje indikacije da vas određena hrana može učiniti pospanim ili poboljšati san.
Izbor u ishrani utiče na više od energije i pospanosti; oni mogu igrati glavnu ulogu u stvarima kao što su težina, kardiovaskularno zdravlje i nivo šećera u krvi. Iz tog razloga, najbolje je da se konsultujete sa lekarom ili dijetetičarom pre nego što napravite značajne promene u svakodnevnoj ishrani. To pomaže da se osigura da vaš izbor hrane podržava ne samo san, već i sve druge zdravstvene prioritete.
Kivi je malo voće ovalnog oblika koje se popularno povezuje sa Novim Zelandom iako se uzgaja u brojnim zemljama. Postoje i zelene i zlatne sorte, ali se zeleni kivi proizvode u većem broju.
Kivi poseduje brojne vitamine i minerale, pre svega vitamine C i E, kao i kalijum i folat.
Neka istraživanja su otkrila da konzumiranje kivija može poboljšati san. U jednoj studiji, ljudi koji su pojeli dva kivija sat vremena pre spavanja otkrili su da su brže zaspali, spavali više i imali bolji kvalitet sna.
Ne zna se sa sigurnošću zašto kivi može pomoći u spavanju, ali istraživači veruju da bi se to moglo odnositi na njihova antioksidativna svojstva, sposobnost da se pozabave nedostatkom folata i/ili visokom koncentracijom serotonina.
Nekoliko studija je otkrilo prednosti spavanja za osobe koje piju kiseli sok od višnje. U jednoj studiji, otkriveno je da oni koji su pili dve čaše kiselog soka od višnje dnevno imaju duže vreme spavanja i veću efikasnost sna.
Ove prednosti mogu proizaći iz činjenice da je utvrđeno da kisele višnje imaju natprosečne koncentracije melatonina, hormona koji pomaže u regulisanju cirkadijalnog ritma i unapređuje san. Višnje takođe mogu imati antioksidativni efekat koji pogoduje spavanju.
Istraživanje je pokazalo da masnija riba može biti dobra hrana za bolji san. Studija tokom višemesečnog perioda otkrila je da su ljudi koji su jeli lososa tri puta nedeljno imali bolji san, kao i poboljšano funkcionisanje tokom dana.
Istraživači veruju da kalorične ribe mogu pomoći za spavanje obezbeđujući zdravu dozu vitamina D i omega-3 masnih kiselina, koje su uključene u regulaciju serotonina u telu. Ova studija se posebno fokusirala na konzumiranje ribe tokom zimskih meseci kada su nivoi vitamina D obično niži.
Orašasti plodovi poput badema, oraha, pistaća i indijskih oraha često se smatraju dobrom hranom za spavanje. Iako tačne količine mogu da variraju, orašasti plodovi sadrže melatonin, kao i esencijalne minerale poput magnezijuma i cinka koji su neophodni za niz telesnih procesa.
U kliničkom ispitivanju uz upotrebu suplemenata, otkriveno je da je kombinacija melatonina, magnezijuma i cinka pomogla starijim odraslim osobama sa nesanicom da bolje spavaju.
Studije o unosu ugljenih hidrata i spavanju su imale različite rezultate u celini, ali neki dokazi povezuju konzumaciju pirinča sa poboljšanim snom.
Studija odraslih u Japanu pokazala je da su oni koji su redovno jeli pirinač konstatovali da bolje spavaju od onih koji su jeli više hleba ili testenine. Ova studija je samo identifikovala povezanost i ne može da pokaže uzročnost, ali podržava prethodna istraživanja koja su pokazala da je konzumiranje hrane sa visokim glikemijskim indeksom oko četiri sata pre spavanja pomoglo da se brže zaspi.
Istovremeno, slatka pića i slatkiši su povezani sa lošijim snom, pa se čini da nisu svi ugljeni hidrati i hrana sa visokim glikemijskim indeksom stvoreni jednaki. Dodatna istraživanja su neophodna da bi se u potpunosti identifikovali efekti različitih ugljenih hidrata u vezi sa spavanjem.
Ali, kombinacija umerene količine proteina koji sadrži triptofan, aminokiselinu koja podstiče san i ugljene hidrate može olakšati da triptofan stigne do mozga. Turska je primer proteina sa visokim nivoom triptofana.
