Momci, izgledajte kao Bekam

Bekamovo telo i Vaša pamet

Leto, plaža, more, devojke u suknjicama… Ovo je ta letnja idilična slika koja nas prosto vuče na plažu. Vreme je da konačno izbacimo deblju garderobu iz ormara. Ali tokom zime smo svi malo nabacili stomačić, ko bi rekao da se sve tako lepi za nas. Bicepsi su se opustili, grudi skoro da se mogu stisnuti u ženski grudnjak i novi mišić, 'pojas za spasavanje' se formirao oko stomaka.

Ali imate još vremena da promenite sve ovo. Budite odlučni i pratite ove korake:

1. Pivo samo jednom nedeljno

Da, da, znam da će biti teško ali samo pomislite na to koliko ženskih pogleda na svom telu možete zarobiti. Postaćete jedan jedini među ženama i to samo po sebi je dovoljan razlog da pijete manje.

2. Počnite da džogirate

Kardio trening je najbolji način da skinete višak sa stomaka. Čučnjevi će Vam ojačati trbušnjake, ali da bi se videli trebalo bi i da trčite. I 30 minuta uopšte nije dovoljno! Spremite svoje telo za nove izazove. Ako sad odustanete, nemojte misliti da ste ipak postigli nešto - 'Džaba ste krečili'. Tako da, stavite MP3 plejer i slušalice, pustite neku dobru muziku i krenite na trčanje.

3. Posle trčanja – „Bekamski“ čučnjevi

Kao što smo Već ustanovili, trbušnjaci se neće videti ispod tog silnog sala ako ne trčite redovno. Zato morate da ojačate trbušnjake tako sto ćete ponavljati nekoliko vežbi. A to možete raditi na sledeći način: Prvo, uraditi 15 klsaičnih čučnjeva tako što ćete dizati torzo. Noge su savijene na podu i leđa su Vam ravna. Stavite ruke ispod leđa i dignite samo gornji deo torza tako da su Vam ramena ravna.

Nastavite sa sledećih 15 čučnjeva tako što ćete bočno dizati torzo. Ovako ćete ojačati bočne trbušnjake. Lezite na desni kuk i savijte noge. Takođe dižite samo gornji deo torza i okrenite se ka levoj strani. Ponovite ovo još 15 puta na drugoj strani.

Zatim ponovite prvi set običnih čučnjeva. Ovo je ukupno 45 čučnjeva. Ponavljate vežbe koliko često možete. Počnite sa 2 ponavljanja (2 x15 čučnjeva i 2 x bočni čučnjevi).

4. Radite vežbe za čvrste, atletske ruke.

Priroda je ipak bila malo ljubaznije prema muškarcima jer rezultati fizičkih vežbi se brže vide, pogotovu na rukama. Ovako možete da imate sjajne bicepse i tricepse:

Naslonite se uz zid i dižite se. Trabaće Vam mali teg ili flaša od 1.5L puna vode. Naslonite leđa uz zid. Glava, leđa i tricpesi bi trebali da se dodiruju sa zidom. Laktovi su Vam uz telo i polako dižite teg, takođe uz telo. Tokom vežbe glava, leđa i tricepsi bi trebali da su stalno uz zid i nemojte varati! Ponavljajte ovu vežbu koliko god možete. Sklekovi Ovo je i dalje najefikasniji način da ojačate mišiće u rukama. Ako ne možete da radite klasične sklekove, onda radite žensku verziju tako što ćete držati kolena na podu i spuštati torzo prema podu.

Trčanje i vežbe za ruke

Kad budete u boljoj formi, ponesite lagane tegove dok trčite. Stavite ih oko laktova i oni će pomoći da Vam mišići ojačaju.

5. I najgore za kraj: ćevapi, pljeskavice i pomfrit moraju da nestanu!

...ili ne, sve zavisi od Vas. Ako želite da promenite telo do letovanja onda morate da smanjite unos masne i slatke hrane. Jedite kvalitetna i zdrava jela i dodajte protein u prirodnom obliku (meso, belanca i mleko). Izbegavajte šećer.

I eto Vam, bićete kao Beckam vrlo brzo! Srećno!