Pas je najbolji fitnes trener

Zašto je šetanje Vašeg psa sjajan vid treninga?

Imate problema da se držite programa vežbanja? Istraživanja pokazuju da su psi zapravo savršeni prirodni treneri – odani, marljivi, energični i entuzijastični. I za razliku od Vaših prijatelja koji i preskoče sesiju vežbanja zbog dogovorenih sastanaka, nekih kućnih obaveza ili lošeg vremena, psi Vam nikada neće pružiti izgovor za zanemarivanje vežbanja.

2008. godine Ministartstvo rada SAD-a je prijavilo da samo 16 procenata građana starijih od 15 godina uopšte vežba u toku uobičajenog dana! E tu Vam može pomoći Vaš prijatelj mezimac. Istraživanje među vlasnicima pasa, koje je sproveli Univerzitet zapadne Australije i objavio kasnije u renomiranom časopisu 2008. godine, otkriva da su psi sjajni motivatori za šetnju jer:

• Pružaju snažnu motivaciju za se držite programa
• Dobri su pratioci za šetnju
• I pružaju snažnu socijalnu podršku dok vežbate

Koji su benefiti regularno vežbanja?

Dr. Džoana Krak je detaljno pretraživala medicinsku literaturu koja se bavi zdravstvenim koristima koje nam pruža vežbanje. Njen rad pokazuje da se rizik od mnogih ozbiljnih zdravstvenih problema smanjuje putem fizičke aktivnosti i vežbanjem:

• Rizik za obolevanje od raka dojke za 75 procenata
• Rizik za obolevanje od srčanih bolesti za 49 procenata
• Rizik za obolevanje od dijabetesa za 35 procenata
• Rizik za obolevanje od raka debelog creva za 22 procenta

Koliko vežbanja nam je potrebno?

Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji, adekvatno vežbanje koje pospešuje zdravlje uključuje:

• 60 minuta umerene do intenzivne dnevne aktivnosti za decu starosti od 5 do 17 godina
• 30 minuta vežbanja umerenog intenziteta pet puta u nedelji za one između 18 i 65 godina, uz vežbe snage dva puta nedeljno
• 30 minuta umerenog intenziteta vežbanja pet dana u nedelji, uz potrebna prilagođavanja za starije od 65 godina i uz vežbe savitljivosti i ravnoteže

Istraživači sa Univerziteta Zapadne Australije su utvrdili da sedam od deset odraslih vlasnika pasa imaju oko 150 minuta fizičke aktivnosti svake nedelje, u poređenju sa svega četiri od deset onih koji nemaju psa. Među novim vlasnicima pasa koji su praćeni godinu dana, rekreativno šetanje se povećalo u proseku za 48 minuta nedeljno. A među onima koji se više bave svojim psima, šesto od deset su šetali svog psa svakodnevno.

Da li je šetanje kućnog ljubimca zaista tako efikasan vid vežbanja?

Mnogi ljudi se zainteresuju za vežbanje onda kada požele da smršaju. Gojaznost je globalna epidemija i pogađa jednu od svake tri ili četiri osobe u SAD i Evropi. Vlasništvo pasa i gojaznost su evaluirani u Sijetlu, Vašingtonu i Baltimoru u okviru studije koja je objavljena u časopisu Preventivne medicine 2008.

Vlasnici pasa koji šetaju svoje ljubimce su u 25 procenata slučajeva imali manje šanse da budu gojazni nego oni koji su bili bez pasa. Žurnal koji se bavi unapređenjem zdravlja je u Australiji pak objavio da su domovima koji imaju psa bili u 50 procenata manjem riziku od pojave dečije gojaznosti!

Plan za uspeh

Utvrdite raspored šetanja

Planirajte da hodate svakog dana oko 30 minuta. Ovo može da uključuje i 10 minuta šetnje u komšiluku izjutra i 20 minuta intenzivnije šetnje u parku za pse posle posla. Ili možda 10 minuta šetnje tri puta na dan ili pak 30 minuta šetnje koja se uklapa mnogo bolje u Vaš raspored.

Ukoliko šetanje psa ubacite u Vaš svakodnevni raspored, osećaćete veću odgovornost prema Vašem programu. Plus, Vaš pas će se takođe navići na određenu rutinu i podsetiti Vas kada dođe vreme!

Pratite napredak

Možete napraviti i sami neki vid kalendara za praćenje progresa, samo potražite na internetu.

Okačite kalendar na frižider i na njega dodajte mali stiker za svakih 10 minuta šetnje u toku dana. Ovo će Vas ohrabriti da se tako ponašate i naterati Vas da promislite pre nego što otvorite vrata i zgrabite neku užinu krcatu kalorijama!

Stoga, zgrabite povodac, zviznite Vašem mezimcu i pođite u šetnju – danas i svakog narednog dana! Šetanje pasa je sjajan način da se ubacite u štimung programa zdravijeg načina života.