Preporučeni proizvodi
Preporučeni proizvodi
Imate problem da zaspite? Razmislite o tome šta ste večerali. Postoje namirnice koje Vas bukvalno ometaju da zaspite, ali postoji i hrana koja Vam pomaže da spavate kao beba.
Imate problem da zaspite? Razmislite o tome šta ste večerali. Postoje namirnice koje Vas bukvalno ometaju da zaspite, ali postoji i hrana koja Vam pomaže da spavate kao beba.
Sendvič sa šunkom kasno uveče nije baš najbolje rešenje. I slanina, kao i bilo koja vrsta sušenog mesa, loš je odabir za noćno haranje frižiderom jer sadrži aminokiselinu tiramin koja primorava mozak da luči supstancu koja nas održava budnim, pa čak pomalo i nervoznim.
Pazite koju vrstu čokolade jedete. Veliki broj ljudi je alergičan na kofein, što znači da i mala količina čokolade u sladoledu, na primer, može da napravi problem kad želimo da zaspimo. Čokolada u svom sastavu sadrži i aminokiselinu tirosin koja ima stimulativno dejstvo.
Energetska pića sadrže visok procenat kofeina, kao i taurin, što doprinosi napetosti i povećanom lučenju adrenalina. Skorašnja istraživanja su dokazala da, čak i kada konzumiramo energetska pića tokom dana, bićemo pospani uveče ali će nam san biti manjeg kvaliteta i isprekidan.
Čili, pica i začinjena hrana su generalno teški za varenje, a posledica toga je problem sa spavanjem. Kisela i začinjena hrana mogu dovesti po pojačanog lučenja želudačne kiseline, javlja se gorušica i drugi simptomi koji ometaju mirno spavanje.
Časica ili dve alkoholnog pića pred spavanje mogu da Vas opuste, ali mogu i da se okrenu protiv Vas. Alkohol izaziva dehidraciju organizma i podstiče izbacivanje tečnosti, što će Vam tokom noći prekidati san zbog čestog odlaska u toalet.
Ovo su retki prirodni izvori melatonina – supstance koja kontroliše Vaš unutrašnji sat i uravnotežuje san. Stručnjaci preporučuju da pojedete šaku trešanja ili višanja pred spavanje. Ukoliko želite da zaspite u bučnom okruženju – na putovanju na primer, ponesite višnje ili trešnje sa sobom.
Kalijum i magnezijum opuštaju mišiće na prirodan način, a banane su bogat izvor ovih sastojaka. One, takođe, sadrže i L-triptofan koji potpomaže lučenje seratonina i melanina koji imaju umirujuće dejstvo.
Ovo su namirnice koje su bogate ugljenim hidratima koji potpomažu oslobađanje insulina i izazivaju pospanost.
Ovsena kaša i žitarice takođe izazivaju oslobađanje insulina i povećavaju optimalan nivo šećera u krvi, što nas čini pospanim. Ovas je, takođe, jedan od prirodnih izvora melatonina i preporučuje se osobama koje imaju problema sa spavanjem.
Mleko sadži aminokiselinu L-triptofan, koja stimuliše proizvodnju seratonina koji nas opušta. Takođe, bogato je i kalcijumom koji nam pomaže da zaspimo.
