Preporučeni proizvodi
Preporučeni proizvodi
Da biste izgubili oko pola kilograma svakih sedam dana, morate da skinete oko 3500 kalorija. Najmanje bolan način da se ovo uradi je da taj manjak rasporedite tokom tih sedam dana, skidajući oko 500 kalorija dnevno. Evo kako.
Da biste izgubili oko pola kilograma svakih sedam dana, morate da skinete oko 3500 kalorija. Najmanje bolan način da se ovo uradi je da taj manjak rasporedite tokom tih sedam dana, skidajući oko 500 kalorija dnevno. Evo kako...
Nešto od toga broja se može sagoreti vežbanjem, dok se ostatak može postići pomoću zaista jednostavnih zamena namirnica koje neće ostaviti Vaš stomak da krči ili će učiniti da Vaši čulne kvržice plaču za ukusom. Probajte što više možete ovih kreativnih načina (svi zajedno, nose manjak od 3500 kalorija koji Vam neće nedostajati) i posmatrajte kako se brojke na skali polako spuštaju.
Tipični list švajcarskog ili domaćeg sira može sadržati i do 100 kalorija, kaže Kajlin Bogden, istraživač i nutricionista pri Klivlendskoj klinici iz Ohaja. Poručite omiljeni sendvič sa šunkom ili ćuretinom za užinu bez sira koje obično restorani ili kafeterije stavljaju i mogli biste uštedeti i do 300 kalorija bez žrtvovanja proteina živinskog mesa ili šunke koji će Vas zasititi.
To znači da ukoliko se odreknete sira 3 puta nedeljno smanjićete unos kalorija za 900.
„Jedan svež list zelene salate ima svega pet kalorija, dok tipična lepinja za burgere ima i do 250,“ kaže Bogdenova. Uzevši u obzir da većina lepinja od belog hleba i nema tako dobar ukus i da ne pružaju ništa više do prostih šećera preko skroba, nemate šta da razmišljate.
Obična zelena salata ili visoka zelena salata su sasvim dobar izbor, a možete probati i neko egzotičnije lisnato povrće poput radičija (italijanske endivije) ili švajcarske blitve.
Standardna čaša voćnog soka od oko 250 ml ima oko 120 kalorija, ali imajte na umu da većina sipa sok u mnogo veće čaše od toga. „Isti taj ukus možete dobiti pijući prirodno začinjenu vodu ili običnu vodu kojoj ste dodali voće ili biljke i tako štedite i do 100 kalorija po čaši,“ kaže Bogdenova. Napravite ovu zamenu jednom u toku dana i konzumiraćete i do 700 kalorija manje u toku od nedelju dana.
Dresing je velika masna bomba, pa ga preskočite i umesto njega iscedite pola limuna preko zeleniša. „Dobijate sjajan sočni, ukusni udar, a vlaga pomaže da se sjedine svi sastojci salate – a sa lakoćom ćete tako izbrisati 200 kalorija,“ kaže Bogdenova. I ukoliko salatu jedete tri puta nedeljno, te kalorijske uštede će se itekako nakupiti.
Nezaslađeno bademovo mleko je superhranljivo i ukusno, a pola čaše sadrži svega 30 kalorija (spram 70 koliko ima u istoj količini običnog mleka). Naravno, reč je o maloj zameni, ali ako su Vam pahuljice od žitarica redovan doručak, skupiće se i do 280 kalorija koje ćete izgubiti u periodu od sedam dana, kaže Bogdenova.
„Pripremanje hrane obično zahteva korišćenje ulja, a količina koju većina nas koristi dodaje i do 300 kalorija po obroku,“ kaže Bogdenova. Rešenje: Kupite raspršivač ulja, koji ravnomerno raspoređuje mnogo tanji sloj Vašeg zdravog ulja od povrća ili maslina po površini tiganja.
Tako možete uštedeti i do 250 kalorija, a nećete žrtvovati upotrebu prirodnog ulja koje je zdravo za srce, kaže ona. U dve večeri kuvanja to predstavlja i do 500 manje unetih kalorija.
Sav taj hleb u okviru pica parčeta sa debljom korom nosi i dodatne kalorije, a ne nudi Vam ništa više hranljivih sastojaka, kaže Bogdenova. Neka Vaše pica parče ima tanju koru i preskočite dodavanje mesa ili sira i možete uštedeti između 200 do 300 kalorija.
Majonez i kisela pavlaka koje koristite na sendvičima i u umacima imaju oko 100 kalorija po supenoj kašici, dok nemasni grčki jogurt, koji je podjednako osvežavajuć i ukusan, ima svega trećinu od toga iznosa, kaže Bogdenova. Zamenite pet supenih kašika majoneza nedeljno sa istom količinom grčkog jogurta i skinućete oko 335 kalorija.
