9 iznenađujućih načina kojima san utiče na celo telo

Čujete to vrlo često: spavajte više. Svi znamo da bismo trebali, ali pored tako užurbanog života – posla, brige o porodici, kućnih poslova – i pometnji kao što su društvene mreže, san često biva zapostavljen.

Ali stručnjaci nam ne govore zabadava da se više odmaramo. Loš san može imati negativne posledice po skoro svaki deo tela.

I zato Američka akademija za medicinu sna i Društvo za istraživanje spavanja preporučuju odraslima da spavaju makar sedam sati svake noći kako bi obezbedili sebi optimalno zdravlje. Međutim, prema Centru za kontrolu bolesti (CDC-iju u SAD-u), oko 35% odraslih ne dostiže taj minimum.

Evo i kako san (ili nedostatak istoga) utiču na naše telo, od glave do pete.

1. Vaš mozak

Vaša „mućkalica“ je jedan od najaktivnijih delova Vašeg tela tokom dubokog sna.

„Dok spavate, mozak obrađuje informacije koje su stečene tokom dana, formira nova sećanja, učvršćuje stvari koje ste naučili i koje su bitne i takođe se rešava nekih stvari koje nisu tako bitne,“ kaže Karl V. Bazil, profesor i načelnik departmana za san i epilepsiju pri katedri za neurologiju Medicinskog centra univerziteta Kolumbija u Njujorku.

I zato je pogrešno odraditi celonoćnu smenu pre samog testa ili neke prezentacije. „Trpate sve te informacije, ali ih zapravo ne prerađujete i ne zadržavate,“ pojašnjava on.

Ukratko, morate se odmoriti kako biste zapečatili informacije koje ste naučili. Zapravo, istraživanje iz marta 2012. koje je objavljeno u časopisu PLoS ONE je pokazalo da osobe koje odspavaju vrlo brzo pošto nešto nauče, bolje pamte te informacije kasnije.

Uz to, "zakidanje" na spavanju može negativno uticati na donošenje odluka, rešavanje problema i način kojim upravljate emocijama, prema Nacionaclnom institutu za zdravlje (NIH-u iz SAD-a), koji napominje i da je manjak sna doveden i uvezu sa depresijom, suicidom i rizičnim ponašanjem. Plus, kaže Mina Kan, lekarka, neurogol i specijalista za medicinu sna pri Veksner medicinskom centru Državnog univerziteta Ohaja iz Kolumbusa, manjak sna može umanjiti i sposobnost koncentracije i koliko dugo ste u stanju da zadržite pažnju na nečemu.

Oči

Nedostatak san se može negativno odraziti i na Vaše oči. U jednoj manjoj studiji iz septembra 2013. sa 40 učesnika koja je objavljena u magazinu Sleep, ljudi koji su uskraćeni sna su imali i viseće kapke, crvenije oči, otoke očiju i tamne podočnjake za razliku od onih koji su imali regularnih 8 sati sna.

Ali učinci nespavanja nisu samo ovog tipa. „Ukoliko je san poremećen te mišićima oko očiju nije omogućen adekvatan odmor, onda se javljaju i grčevi i podrhtavanja istih,“ kaže Anil Rama, lekar za medicinu sna iz Stenfordskog centra za medicinu i nauke o snu iz Palo Alta u Kaliforniji. Iako oni ne utiču na vid, itekako mogu biti neprijatni.

Daleko ozbiljnije, opstruktivna slip apnea, stanje koje uzrokuje pauze u disanju tokom noći, može biti uzrok glaukoma i prednje ishemijske neuropatije očnog živca (zapaljenja krvnih sudova oka), a oba mogu voditi u slepilo, kaže dr Rama.

Nos

Manjak kvalitetnog sna može biti kriv i za Vaš prehlađeni nos. Zašto? Kada ste u zemlji snova, Vaše telo jača imunološki sistem kako bi ćelije i proteini koji se bore protiv infekcija bili u stanju da se suprostave stranim napadačima (mislimo na prehladu, grip i druge bolesti).

Međutim, nedostatak sna remeti funkcionisanje imunog sistema pa on ne radi svoj posao kako treba. I zaista, istraživanje iz 2015. koje je objavljeno u žurnalu Sleep je dokazalo da oni koji spavaju manje od 6 sati po noći mnogo češće obolevaju od virusa prehlade kada dođu u kontakt sa njime. Da stvari budu još gore, manjak sna čini i oporavak težim, prema Nacionalnom udruženju za spavanje (iz SAD-a).

Srce

Tokom normalnog spavanja krvni pritisak opada. Ali ako ne spavate dovoljno, krvni pritisak ostaje povišen duži vremenski period. Ovo može biti uvod u hroničnu hipertenziju, koja je jedan od vodećih faktora rizika za srčane bolesti i šlog, prema epidemiolozima.

Poremećen san, kao što je slučaj sa slip apneom, je takođe problematičan. „Kada imate te stalne pometnje u disanju, dolazi do velikih fluktuacija u krvnom pritisku koje su za srce zamorne i takođe mogu doprineti visokom krvnom pritisku i drugim vrstama srčanih bolesti,“ kaže dr Bazil.

Nedostatak se negativno i inidrektno pokazuje i na srcu, jer vodi ka nezdravoj ishrani, visokom nivou stresa i smanjenoj motivaciji za fizičku aktivnosti – sve to doprinosi srčanim bolestima prema kardiolozima.

Telesna masa

Premalo sna može uzrokovati i prejedanje. Zapravo, nedovoljno sati sna vodi i učestalijem grikanju posle večere i dobitnu na telesnoj masi prema istraživanju iz 2019. objavljenom u časopisu Current Biology. „Hormon leptin suzbija glad, a grelin stimuliše apetit,“ kaže dr Kan. „Ukoliko neko ne spava dovoljno, dokazano je da pada nivo leptina, a podiže se nivo grelina što pospečuje dobitak kilograma.“

Ove hormonske promene su i uzrok naše sklonosti za jelom onda kada smo neipsavani.

Još gore za Vašu liniju, nedostatak sna ne samo da je povezan sa prejedanjem – već nas tera i da žudimo za određenim vrstama nezdravih namirnica kao što su kolačići, slatkiši i čips, prema Nacionalnom udruženju za san.

Uz to, naša tela takođe ne kontrolišu tako dobro ni nivo šećera u krvi onda kada smo umorni. To nas izlaže većem riziku i za obolevanje od dijabetesa tipa II.

Varenje

Manjak sna takođe može biti uzrok i stomačnih grčeva i otežanog varenja.

„Poremećen san je uzrok telesnog stresa koji pokreće preusmeravanje krvi i hranljivih materija iz stomaka u druge delove tela,“ kaže dr Rama. „To znači da bez obzira na hranu koja Vam je u želucu, neće doći do normalnog lučenja kiseline i žuči, kontrakcije stomaka kako bi se hrana pokrenula će biti manje, a apsorpcija hrane će biti odložena.

Rezultat: zatvor, proliv, nadimanje, gasovi, žgaravica i bolovi.

Koža

San za lepotu je itekako stvaran. Dok spavate Vaša koža radi naporno popravljajući ćelije koje su oštećene tokom dana. Nedostatak sna povećava intenzitet upale i nivo hormona stresa što pogoršava kožne probleme kao što su akne, ekcem i psorijaza, prema Nacionalnoj fondaciji za san.

A tu je i još nešto: U septembru 2013. istraživanje objavljeno u časopisu Sleep je utvrdilo kako ljudi uskraćeni sna imaju bleđi ten, više sitnih bora i nabora oko očiju i viseće uglove oko usta. U sličnom istraživanja sa 122 ispitanika, koje je objavljeno ispred Kraljevskog društva za otvroreniju nauku u maju 2017, osobe koje ne žmure dovoljno tokom noći samo dve uzastopne noći su ocenjivani kao manje privlačni.

Kvalitet sna može uticati i na to kako opažate bol. Manjak sati spavanja povećava osetljivost na bol tako što slabi odgovor mozga kojim se isti otupljuje, prema istraživanja Journal of Neuroscience iz marta 2019.

Llibido

Navike u vezi sa snom mogu uticati i na druge aktivnosti u spavaćoj sobi. Journal of Sexual Medicine je u maju 2015. objavio da žene koje spavaju samo sat duže imaju i veće šanse za seksualni odnos narednog dana. Sa druge strane, one koje ne spavaju dovoljno obično pogađa smanjeni libido, kaže dr Rama.

Za muškarce ovo drugo takođe važi. Nedostatak sna vodi smanjenju nivoa testosterona i tako smanjuje seksualni nagon. Pored toga, loš san se dovodi u vezu sa smanjenjem koncentrisanja sperme i nižim brojem spermatozoida, prema American Journal of Epidemiology iz maja 2013.

Kosti i mišići

Humani hormon rasta se oslobađa tokom sna i odgovoran je za popravku, izgradnju i održavanje mišićne i koštane mase. Premalo sna znači i da će reparacija i izlečenje mišića trpeti.

„Poremećen san je doveden u vezu sa smanjenom gustinom kostiju, frakturama i smanjenjem skeletne mišićne mase,“ kaže dr Rama.

Saveti za zdraviji san

Znajući kako to loš san negativno utiče na Vaše telo ne čini ništa po pitanju lakšeg usnivanja. Ali sledeći saveti bi Vam mogli pomoći da dođete do dragocenog spavanja, kažu stručnjaci.

• Držite se ustaljenog rasporeda. Idite i ustajte iz kreveta u isto vreme, čak i vikendima.
• Uobličite ritual za odlazak u krevet. Okupajte se u toplijoj vodi, praktikujte meditaciju, blago se istegnite ili uradite bilo šta drugo što pomaže da se opustite. Ovo će signalizirati Vašem mozgu da je vreme da se smiri i da idete na počinak.
• Pozabavite se neposrednom okolinom. Neka jastuci i čaršavi budu udobni. Neka temperatura sobe bude između 18 i 22 stepena Celzijusa (što bi trebalo da je idealna temperatura za spavanje prema Nacionalnoj fondaciji za san). Koristite se ventilatorom ili zvučnom mašinom kako biste neutralisali buku po potrebi. Neka soba bude zamračena.
• Vežbajte. Malo fizičke aktivnosti tokom dana će Vam olakšati da uveče zaspite.
• Koristite spavaću sobu samo za dve stvari: spavanje i seks. Računar, TV, smartfon i druge ometače prebacite u drugu prostoriju.
• Izbegavajte stvari koje Vas noću održavaju u budnom stanju poput popodnevnih dremki, kofeina, alkohola ili teških jela u kasnijim satima.

Porazgovarajte sa lekarom ili stručnjakom za spavanje ukoliko i dalje imate problema sa snom.

Preuzeto sa: https://www.livestrong.com/article/13720162-how-sleep-affects-your-body/