7 Tajni za dobar san

Imate li problema sa spavanjem? Stabilna dnevna rutina će vam lako pomoći da dođete do dobrog sna.

1. Redovno vežbanje zarad prijatnog umora i čvrstog sna

Redovno vežbanje je savršen način da se dođe do dobrog sna. Jedino što treba da zapamtite je da ne vežbate tačno pre odlaska u krevet inače vaše telo neće biti odmorno i relaksirano za odlazak u krevet. Jutarnje vežbe su savršen način da pokrenete svoje telo. Jutarnje trčanje ili par vežbi će vas ispuniti energijom a kao rezultat toga osećate će se sjajno.

2. Nemojte piti alkohol pre spavanja

Konzumiranje alkohola pre spavanja učiniće vas nemirnim. Alkohol takođe izaziva hrkanje, što otežava vazduhu da dođe do vaših pluća. Smanjena količina kiseonika u krvi sprečiće vas da dostignete potrebni nivo sna.

3. Izbegavajte kofein i šećer

Kofein je stimulans, koji se akumulira i zadržava u vešem telu priličan broj sati i sprečeva vas da se odmarate. Pokušajte da izbegavate konzumiranje kafe, gaziranih pića i slično tome konzumiranju slatkiša koji imaju stimulišući efekat na vaše telo pre odlaska na spavanje.

4. Uspostavite uhodanu rutinu

Pokušajte da se pridržavate istog vremena kada odlazite na spavanje i kada se budite – čak i vikendom. Vaše telo će se navići na određeni bioritam, što će rezultirati kvalitetnijim snom i odmorom. Ako se osećate pospano ujutru, nemojta produžavati spavanje radije odmah ustanite. Na ovaj način nećete prekinuti bioritam na koji se vaše telo naviklo.

5. Blagotvorni popodnevni odmor

Najmanje jednom dnevno većina ljudi oseti umor i pospanost. To se obično dešava između 2pm i 4pm. U tom slučaju kratki 15minutni san će vam prijati, ali morate da vodite računa da ne spavate duže od 20 minuta. U suprotnom vaše telo će pasti u stanje dubokog sna što vas neće odmoritzi, naprotiv, osećate će se još gore.

6. Uspostavite prijatno okruženje za san

Spavaća soba treba da služi samo za spavanje. Dobro pazite da je ne pretvorite u radnu sobu ili mesto za gledanje televizije. mNaime, preko 60% tinejdžera u svojoj sobi ima kompjuter, TV i druge tehničke uređaje koji imaju negativan uticaj na kvalitet i dužinu sna.

7. Izaberite odgovarajući dušek

Prema istraživanjima brojnih eksperata izbor odgovarajućeg dušeka je jedan od najbitnijih faktora za dobar san. Dormeo vam nudi dušeke vrhunskog kvaliteta koji obezbeđuju optimalni konfort u ležećem položaju i omogućavaju dobar i miran san.