Saveti za bolji san

Nesanica i poremećaj u spavanju je nešto što je svako od nas barem jednom iskusio. Svako od nas ima svoj tretman u toj situaciji. Neki ljudi uzimaju tablete, neki uvećaju sportske aktivnosti, a opet neki jedu pre spavanja.Ukoliko želite da spavate kvalitetno svake noći, pročitajte ovih 6 pravila za bolji san i garantujemo vam da ćete se ujutru buditi sveži i sa osmehom na licu.

1. Mračno, tiho i prohladno

Tri glavna faktora kvalitetnog sna su: mračno, tiho i prohladno. Da bi stvorili dobro okruženje za spavanje, treba da uradite sledeće:

• Spustite roletne u sobi i ugasite sva svetla.
• Zatvorite vrata sobe da vas spoljni zvukovi i osvetljenje ne bi ometali.
• Otvorite prozore (ukoliko živite u mirnom kraju) ili uključite ventilaciju da bi održali sobu prijatno hladnom i prozračnom.

Prozračna i mračna soba će pripremiti vaše telo za san i učiniti ga kvalitetnim i dugim.

2. Jutarnja gimnastika

Ako ste često nemirni uveče i imate teškoća da se pripremite za spavanje, razlog može biti u višku energije koju niste uspeli da potrošite u toku dana. Upravo zato vam savetujemo da uradite par vežbi istezanja ujutru, tako da se vaša energija u toku dana ravnomerno rasporedi tako nećete imati previše energije uveče. U isto vreme jutarnje vežbe jačaju vaš imuni sistem i pročišćavaju vaš um.

Na ovaj način ćete zameniti taj neprijatni osećaj koji vas drži budnim noću prijatnim umorom. Želećete da spavate a san će vam dati snagu.

3. Hrana

Obratite pažnju na hranu koju unosite!

Prestanite da pijete kafu i druge napitke koje sadrže kofein, u večernjim časovima. Efekti kofeina mogu trajati i do 7 sati i zato se preporučuje da poslednju kafu popijete već negde oko podne. Čokolada i gazirana pića imaju sličan efekat. Večerajte najkasnije dva sata pre odlaska u krevet i nekoliko minuta pre odmaranja.

4. Redukujte stres…

… iako izgleda nemoguće. Mnogi od nas razmišljaju o poslu dugo nakon završetka radnog dana. Ali polkušajte da isključite ove misli i da se odmarate. Stres ima vrlo negativan efekat na zdravlje – utiče na naš imuni sistem, čini da se brže razboljevamo, gubimo apetit i poremećuje san.

5. Učinite čvrst san svojom navikom

Ako jednostavno ne možete da spavate punih 8 sati, onda morate da naviknete svoje telo na novi, ustaljeni ritam. Oni koji obično idu na spavanje oko 10 p.m. (i potrebno im je oko 30 minuta da padnu u san) trebali bi podesiti budilnik na 6.30 a.m., tj. pola sata kasnije.

Na ovaj način osiguraćete da vaš san zaista traje punih 8 sati, dok uvodite i dnevnu rutinu za svoje telo takođe.

6. Izgasite TV

Ovo bi trebalo da je najjednostavniji savet, ali uprkos njegovoj uspešnosti i dalje je najteži. Zato jednostavno savetujemo da iznesete TV iz sobe u kojoj spavate. Iso važi i z akompjuter i druge lektronske uređaje, koji bi mogli da vas ometaju.

Naime, mnogi ljudi veruju da ih TV nežno uspavljuje, ali studije pokazuju suprotno. Ljudi koji gledaju TV pre odlaska na spavanje uvek zaspu kasnije od onih koji ga ne gledaju.

A osim ovoga horor filmovi i filmovi koji zahtevaju pažnju uvećavaju našu koncentraciju, što posledično još više otežava padanje u san, a postoji i rizik od neprijatnih snova.

Ukoliko želite da se opustite pre odlaska u krevet, čitajte knjigu ili obratite pažnju na partnera. Aktivnosti u krevetu će vas umoriti i slatki snovi neće više predstavljati problem.