6 jednostavnih trikova koji Vam pomažu da smršate

„Pokvarite“ večeru

Grickajte, na primer orase, u vrednosti od 100 kalorija, 30 minuta pre obroka. Dok ne počnete da večerate, hormon koji obaveštava mozak da biste trebali da pojedete sve iz tanjira, će već biti u opadanju tako da će Vaša večera biti umanjena.

Popijte i čašu vode. Osobe koje povećaju unos vode makar za jednu čašu dnevno će smanjiti unos od 68 do 205 kalorija dnevno.

Napravite pauzu između serija vežbi

Prema nedavnom istraživanju, stručnjaci su dokazali da ukoliko pravite pauze između vežbi zapravo pomažete razvijanju mišića. Takođe, što više mišićne mase imate, više kalorija sagoreva telo u fazi odmora između serije vežbi.

Istraživači su posmatrali grupu od 16 muškaraca koji su pravili pauze po 1 ili 5 minuta između serija, a potom merili nivo proteina u mišićima. Oni koji su imali dužu pauzu su imali uvećanje od 152% u odnosu na one koji su pravili kraće pauze, a nivo proteina im je bio svega 76% povišen. Isti je efekat i kod žena.

Dakle, ako vežbate, usporite malo, istraživači kažu da bi minimalna pauza između serija trebalo da bude 2 do 3 minuta.

Jedite za stolom (ali ne zbog onoga što mislite)

Postoji nešto što verovatno ne znate: ne možete da čujete sebe kako jedete ako jedete uz TV. Ako čujete zvuke koje Vaša hrana proizvodi dok jedete, verovatno ćete jesti manju količinu hrane, kako je utvrdila jedna studija.

Istraživači su krišom udvostručili hrskavost pereca. Ljudi su bili podeljeni u dve grupe - jedna grupa je imala slušalice iz kojih je dopirala lagana i tiha muzika, dok je drugoj grupi puštana glasnija muzika. Oni koji su slušali tihu i laganu muziku su jeli manje od onih sa glasnijom muzikom.

Zvuk žvakanja će pre zasiti onog koji jede, ukoliko ga čuje, naravno.

Preskočite dnevno merenje

Ispostavilo se da će većina ljudi mnogo brže smršati ako se retko mere (maksimalno jednom nedeljno), kao i oni ljudi koji nemaju dovoljno precizne podatke o težini, u odnosu na one koji se mere svaki dan.

Onaj ko se meri svaki dan je više deprimiran i lakše gubi motivaciju da skine kilograme od onoga ko nema svest u svakom trenutku o svojoj kilaži.

Ovo morate imati u svojoj kuhinji

Otkriveno je da žene koje provode vreme u neurednoj kuhinji pojedu 2 puta više grickalica od žena koje provode isto vreme u urednoj kuhinji. Potencijalni razlog je da neorganizovana prostorija unosi mnogo više stresa od uređene.

Napravite listu dragocenosti

Dokazano je da žene koje naprave spisak dragocenosti i drže ga se, lakše mršave od onih koji nemaju jasno definisane vrednosti. Ovo može biti sve - od religije, preko porodice, dece ili veze pa do politike ili posla. Važno je podsećati se na njih i imati ih u vidu.

Na taj način se otklanja fokus sa hrane kada je žena u lošem raspoloženju, jer će uvek postojati dragocenosti kojima će se posvetiti .