Preporučeni proizvodi
Preporučeni proizvodi
Da li znate zašto Vam je tako teško da smršate? Svi poznajemo nekoga ko je dijeti pristupio vrlo ozbiljno i ko je uspeo da smrša nekoliko kilograma, ali ih je sve vratio … Zašto se ovo dešava? Zašto dijete ne funkcionišu za mnoge od nas? I koje tehnike možete upotrebiti da promenite izgled svog tela – zauvek?
Imamo prijatelja koji je nešto „većih gabarita“: 190 cm je visok i ima preko 100 kg. On nije baš „debeo“, ali bi mogao da smrša nekoliko kilograma. Devojke ga obično opisuju kao velikog plišanog medu. Povremeno se bavi i sportskim aktivnostima i posećuje treninge crossfit-a jednom do dva puta nedeljno. Njegova prekomerna kilaža stoga nije rezultat njegove lenjosti, već jednostavno on može da pojede poprilično mnogo.
On se odlučio da smrša pre nekih godinu dana. Odluka je pala na paleo dijetu i pozdravio se sa čipsom, hamburgerima, desertima, zamenivši ih sa pilećim mesom, prokeljom i kokosovim mlekom. Pričao mi je da njegova dijeta nije tako komplikovana – jasno mi je bilo da mu je dozvoljeno da jede i to svašta, a uz to pomogla je i mnogim njegovim prijateljima sa treninga.
Plan mu je uspeo! Video sam ga 3 meseca kasnije i rekao mi je da je smršao 10 kilograma. Ali pošto smo se ponovo sreli posle par meseci, on je ponovo bio veliki plišani meda.
Stručnjaci kažu kako se problem krije u drastičnoj promeni navika u ishrani. Godine i godine jedenja po sistemu „jedem šta god mi se prohte“, posle kojih je usledila vrlo stroga dijeta. Ovo može da pomogne na neko vreme, ali će se pre ili kasnije obiti o glavu.
Neuspeh nema veze sa nedostatkom volje, posvećenosti ili samopoštovanja – uzrokovan je sa sledeća 2 činioca:
Kada ste na dijeti, verovatno vidite pred sobom samo 2 mogućnosti: hrana je ili dobra (dozvoljena) ili loša (zabranjena). A ovakav način razmišljanja Vas u jednom trenutku vodi neuspehu.
Ukoliko želite da održite idealnu telesnu masu na duži vremenski period, morate da shvatite da sve vrste namirnica, čak i one loše, imaju određenu ulogu. Nema ničeg lošeg u kršenju dijete jednom nedeljno kako biste uživali u hrani – dokle god je to u granicama normale. Ali nikada ne smete dozvoliti sebi da se vratite na početnu tačku.
Kada ste na rigoroznoj dijetu, stres Vam vrlo lako može naškoditi jer se Vaš nov način ishrane ne uklapa u Vaš uobičajeni obrazac ponašanja: sve vreme morate da mislite o sastojcima koje morate da kupite, koliko velike bi trebale da Vam budu porcije i šta da poručite u restoranu, a da ne prekršite dijetu koje se držite.
Sve to je uzrok dodatne napetosti i kada se nešto stresno desi (a definitivno će se desiti sa vremena na vreme), Vi odustajete i vraćate se starom načinu ishrane.
Ali ukoliko niste na dijetu i umesto toga se samo zdravo hranite, Vaša ishrana Vam neće uzrokovati stres i svaki obrok neće unositi dodatnu tenziju i nervozu. Čak i kada se nešto stresno desi, Vaša hrana se neće promeniti, ali ovo nažalost ne važi i za Vaše dijete.
Pravila ishrane na kojima dijete funkcionišu omogućuju da višak kilograma držite dalje od sebe – makar na kraći vremenski period. Ali ukoliko stvarno želite da se rešite prekomernih naslaga, morate nastaviti sa Vašom dijetom. Dakle, viška masnih naslaga na stomaku se možete rešiti dijetom za 45 dana (kako je i obećano), ali one će se vratiti!
Istraživanjima je dokazano da svega 20% ljudi koji otpočnu sa dijetom i koji smršaju njome, održi novu telesnu masu narednih godinu dana. Ali ukoliko uspeju da održe tu masu u narednih 5 godina, onda su na putu uspeha – jer je zaista potrebno toliko vremena da se istinski prihvati novi način ishrane i da se u potpunosti prilagodimo na njega.
Stručnjaci nam zato preporučuju da počnemo polako. Odaberite jednu jednostavnu naviku koja se smatra zdravom i sprovodite je naredne 2 nedelje. Ovo je neko optimalno vreme da se nova navika ubaci u Vašu svakodnevnu rutinu i da prestanete da je doživljavate kao nešto stresno. Navika će postati uobičajena stvar i automatska za Vas u oko 2 nedelje.
Potom je vreme za novu zdravu naviku – prihvatite i nju i držite je se sledeće 2 nedelje. Nastavite ponavljajući ovaj proces, ubacujući zdrave promene u svoj život jednu za drugom i bez stresa. Svaka pojedinačna navika ima veliki uticaj; kombinovanjem njih više imate dugoročne promene za svoje telo i transformišete sebe u osobu koja će se zdravo hraniti ostatak svog života.
Prestanite da trpate hranu u sebe i jedite polako. Istraživanjima je dokazano da sporije konzumiranje zaista pomaže da shvatimo koliko jedemo, te posledično jedemo manje.
Proteini su izuzetno hranljivi: pomažu nam da razvijamo i održimo mišićnu masu, sagorimo masti i momentalno će nam pomoći i da se brže zasitimo, te ćete jesti manje. Svaki obrok bi trebalo da sadrži proteine u količini od 2 šake (i 3-4 takva obroka u danu). Najbolji izvori proteina su meso, riba, jaja, grčki jogurt, niskomasni sir i proteinski šejkovi.
Već znate da je povrće puno vitamina i minerala koji se staraju za naše zdravlje. U isti mah povrće sadrži i vrlo malo kalorija i dosta vode i vlakana što će nam vrlo brzo napuniti stomak. Povrće može zameniti nezdrave sastojke koji su nekada vladali svakim Vašim tanjirom – unosićete daleko manje kalorija, ali i dalje nećete biti gladni. Svaki obrok bi trebalo da sadrži povrće u količini od 2 šake (i 3-4 takva obroka u danu).
Znamo da Vas neće iznenaditi podatak da spavanje utiče na Vaš izgled i na to kako se osećate baš kao što to čine i Vaša dijeta i fizička aktivnosti. No, stoga je vrlo značajno da održite dobru rutinu spavanja svake noći – spavajte makar 7-8 sati.
Preveliki stres takođe može uticati na Vašu telesnu masu. Stres je tihi ubica koji uzrokuje i skladištenje masnih naslaga, razaranje mišića, propadanje opšteg zdravlja i smanjenje fizičkih mogućnosti. Zato pronađite svakog dana 20 minuta u kojima ćete raditi nešto što Vam pomaže da se rešite stresa: probajte da meditirate, igrajte se sa ljubimcima, šetajte, čitajte ili gradite nešto sa Lego kockicama.
