Preporučeni proizvodi
Preporučeni proizvodi
Problemi sa snom su nešto što nas većina shvata olako – sve dok se i nama ne dese. Ukoliko ne spavate dovoljno, to je nešto što utiče na sve delove Vašeg života: Vaše opšte stanje, karijeru, vezu i zdravlje. Promena kvaliteta sna može biti laka ako se pridržavate sledećih saveta.
Lakše je ovo reći nego učiniti, znamo – ali jednostavna istina je da veliki deo poremećaja spavanja ima veze sa stresom. Da bismo pojednostavili stvari: ne možete zaspati zato što ste pod stresom i brinete o mnogim stvarima.
Zašto se to dešava?
Stres je nešto što jednostavno ne možemo izbeći ovih dana i ima velik uticaj na nas. Između ostalog, stres može uzrokovati i probleme sa snom, svesni Vi toga ili ne.
Kako to rešiti?
Stres nije lako prevazići, ali postoje tehnike koje bi trebalo da Vam pomognu da ga umanjite i da tako lakše zaspite. Možete probati sa meditacijom, koja je odličan način da se pročisti um pre spavanja. Ukoliko niste sigurni odakle da počnete, možete naći i aplikaciju za telefon koja ima navođene sesije meditacije koje će Vas provesti kroz ceo proces.
Sa druge strane, takođe možete pokušati i sa slušanjem muzike za opuštanje ili jednostavno prihvatiti činjenicu da će Vaši problemi i dalje biti sa Vama ujutru – pa im se onda ponovo možete i vratiti.
Već znate da Vas ispijanje kafe u kasnim popodnevnim satima može držati budnim duže nego što biste želeli – ali kafa Vas može sprečiti da spavate i mirno, čak i kada je pijete ranije tokom dana. Osim kafe postoji i niz drugih navika koje mogu uticati na san – navike za koje ne biste ni sanjali da mogu biti problem.
Zašto se to dešava?
Kafa sadrži kofein koji je dobro poznati stimulans i jedan od razloga zašto je toliko i volimo je upravo činjenica da nas ona drži budnim onda kada nam je to potrebno.
Svetlost je takođe bitan faktor kada govorimo o kvalitetu sna. Istraživači su dokazali da svetlo mobilnih telefona i tablet računara može značajno uticati na Vaš san – a budimo iskreni, većina nas je razvila naviku da baci još jedan pogled na telefon pre nego što zaspi.
Nedostatak fizičke aktivnosti je takođe još jedna navika koja značajno pogoršava kvalitet sna i zdravlja. Mehanizam koji se krije iza toga nije u potpunosti jasan, ali istraživanja su dokazala da vežbanjem možete smanjiti vreme koje Vam je potrebno da zaspite, ali i da poboljšava kvalitet sna.
Kako to rešiti?
Izbegavanje kofeina je definitivno dobar način da se popravi kvalitet sna. Da biste se postarali da Vas ne drži budnima onda kada to ne želite, nemojte piti više od 1 -2 šolje kafe u toku dana i nikada nemojte piti kafu ili nego drugo piće sa kofeinom 6 sati pre polaska u krevet. Sa druge strane, možete se osloniti i na neke namirnice koje su bogate triptofanom; supstancom koja je poznata po poboljšavanju kvaliteta sna. Triptofan možete naći u višnjama, njihovom soku, semenkama bundeve, mleku i jogurtu ili namirnicama sa visokim glikemijskim indeksom.
Osim toga, takođe biste trebali da izbegavate bilo kakvu svetlost pre polaska u krevet: nemojte koristiti mobilni telefon ili tablet, ne gledajte TV i povedite računa da Vaše svetlo za čitanje u Vašoj spavaćoj sobi bude prigušeno. Pobrinite se i da dosta vežbate tokom dana; to će Vam pomoći da zaspite i takođe će poboljšati i Vaše sveukupno zdravlje.
Mnogi ljudi nemaju problem sa uspavljivanjem, ali se u nekom trenutku tokom noći bude i ne mogu da se vrate snu. Ovo je podjednako problematično koliko i poteškoće sa uspavljivanjem, ali postoji rešenje i za ovo.
Zašto se to dešava?
Postoje mnogi razlozi zbog kojih se budite tokom noći, a prvi korak za rešavanje problema je njegova identifikacija. Često se dešava da se ljudi bude tokom noći, jer moraju da mokre i dok neki od njih odmah potom mogu da se vrate spavanju, za neke druge su stvari malo komplikovanije.
To što Vam je pretoplo ili prehladno takođe može biti razlog zbog kog ste budni tokom noći, baš kao što su i buka i svetlo.
Kako to rešiti?
Postarajte se da okruženje u Vašoj spavaćoj sobi bude idealno za spavanje: temperatura ne bi trebala biti veća od 20°C; što je optimalno za san dobrog kvaliteta. Ukoliko spavate dugo, navucite draperije kako Vam sunce ne bi ometalo san i ukoliko živite u bučnijoj okolini, koristite se čepićima za uši kako biste uživali u malo tišine.
Ukoliko Vam je ustajanje zbog mokrenja glavni problem, probajte da pijete manje tečnosti pre polaska u krevet. Budite svesni da je napitku potrebno između 60 i 90 minuta da prođe Vašim telom, pa ograničavanjem unosa tečnosti makar dva sata pre polaska u krevet može rešiti sve Vaše probleme.
