Preporučeni proizvodi
Preporučeni proizvodi
Na internetu možete naći milione saveta o tome kako da ostanete zdravi i privlačni: brojanje kalorija, bavljenje sportom, smanjen unos hrane itd. Ali naučnici imaju sasvim drugačiji pogled.
Evo i 14 naučno dokazanih saveta koji će Vam pomoći da budete zdravi uz najmanje uloženog truda.
Visok kvalitet hrane je daleko bitniji od kalorija. Studija koja je trajala 20 godina je pokazala da prerađena hrana i slatki napici predstavljaju najbitnije uzroke gojaznosti. Dakle, obratite pažnju na to koliko Vam je zdrava hrana, a ne koliko kalorija u njoj ima.
Voće i povrće je izvor vlakana, vode i korisnih mikroelemenata. Istraživanja su pokazala da ukoliko na tanjir stavljate mnogo voća i povrća, Vaše zdravlje se poboljšava. Isto stvar važi i za supermarkete: ukoliko Vam pola kolica čini voće i povrće, onda ste na pola puta do zdravlja.
Ponekad se odlučimo da izbegavamo omiljene proizvode neko vreme, ali sa time ne možemo ići u nedogled i potom jedemo više i dobijemo na težini. Da biste uvek bili jaki i zdravi, morate jesti ono što želite i uživati u svakom zalogaju bez osećaja krivice. Nemojte braniti sebi da neprestano mislite o omiljenim jelima.
Ukoliko stvarno želite da pojedete nešto nezdravo zavarajte svoj mozak: uzmite jedan zalogaj, popijte čašu vode i potom uzmite još jedan. Osećanje sitosti će tako doći mnogo brže.
Namirnice bogate belančevinama smanjuju nivo „hormona gladi“ – grelina. Zato su jaja, pileće belo meso i grčki jogurt one koje Vam mogu pomoći da ostanete siti sve do ručka, a ne doručak koji je bogat ugljenim hidratima.
Ako na poslu morate da sedite, uvedite pravilo da hodate po 1-2 minuta za svaki sat koji provedete sedeći. Uvek možete naći neki razlog da posetite neko drugo odeljenje, da prošetate do sprata iznad ili da izađete napolje na minut. Ovo će Vam pomoći da ostanete aktivni tokom celog dana.
Vrlo brzo možete pojesti velike količine čipsa, keksića ili drugih slatkiša iz velikog pakovanja za samo 5 minuta. Servirajte ih u činijima ili ih rasporedite u manje vrećice: ovo će Vam pomoći da kontrolišete unos pojedenog i da znate kada valja stati.
Ovo pravilo važi za svaku dobru naviku. Ako želite da pođete na spavanje ranije, onda pođite na spavanje 10 minuta pre nego što ste planirali. Ako želite da se posvetite jogi, ali ne možete da nađete slobodno vreme, počnite sa po 10 minuta dnevno.
Profesor iz Pensilvanije je sproveo istraživanje i došao do sledećeg zaključka: veće porcije hrane ili obroci koji sadrže više vode su sjajan način da se ne prejedete. Velika činija salate će napuniti Vaš stomak daleko brže od šake orašastog voća i zbog toga ćete biti siti.
Velike količine šećera u hrani znače i veću šansu za obolevanje od dijabetesa tipa 2. Takođe, moguća je i gojaznost. Zdravstveni stručnjaci su doneli preporuke za unos šećera: 6 malih kašika u danu za žene, a 9 za muškarce.
Ako ste sebični, to znači da sebe smatrate najbitnijom osobom. Stručnjak za ishranu Ann Fletcher preporučuje da sebe stavite na prvo mesto i da vodite brigu o svom telu. Budite sebični: prestanite sa davanjem stvari drugima. Prvo učinite nešto za sebe.
Istraživanja su pokazala da veća količina svetlosti dovodi do 2 pozitivna uticaja: boljeg kvaliteta sna i Vaše produktivnosti. Kako biste bili zdravi, morate naći način da dođete do dobro osvetljenog radnog mesta.
Topli napici smanjuju količinu metaboličkog otpada pa se time usporava proces starenja. Čaj ili čaša tople vode (idealno 30 minuta pre obroka) ubrzavaju varenje, povećavaju produktivnost metabolizma i poboljšavaju cirkulaciju.
Stručnjaci ne preporučuju pranje zuba posle jela – to bi trebalo raditi tek 30 minuta kasnije. Ukoliko ste nešto kiselo pojeli ili popili, nemojte prati zube odmah posle jela kako ne biste oštetili zubnu gleđ.
