10 načina da ostanete fizički aktivni tokom zime

Trčanje tokom zime je vreme da razvijete svoju mentalnu žestinu, rešenost i da celu stvar dignete na jedan viši nivo. Odraditi trening trčanja po očajnim vremenskim uslovima je jedan neverovatan stimulans za samopouzdanje i pomoći će Vam da i sledeći put iskoračite napolje.

Zima i mračnija godišnja doba traže promenu perspektive kojom gledate na svoje treninge. Više se ne fokusirate na fizički aspekt, poput razdaljine i ritma, u pitanju su odlični uslovi za usredsređivanje na mentalne aspekte trčanja. Jasnim definisanjem primarnog cilja u vezi sa trčanjem će Vam pomoći da odredite zimski plan.

Potom, možete primeniti i neke od saveta ispod koji će Vam i pomoći da ostvarite taj određeni cilj.

1. Razmislite o planu trčanju gde biste 3 puta nedeljno trenirali i tako ćete svesti na minimum vreme koje provodite napolju. Postoji i opcija da propratna aktivnost trčanja bude i kros-trening u zatvorenom prostoru, dva do tri puta nedeljno.

2. Prijavite se na trke. Učestvujte u lokalnim, kraćim trkama u svrhe kratkoročnih motivacionih ciljeva. Nezapažene i kratke trke možete koristiti u svrhe treninga brzine. Prijavite se na što više trka kako biste neprestano bili njima zauzeti. Za dugoročan cilj, prijavite se na neku dužu trku pred kraj zimskog trenažnog ciklusa. (Ovu trku posmatrajte kao nagradu.)

3. Nađite partnera za trčanje, to može biti Vaš prijatelj ili pas. Ili se priključite nekoj grupi ljudi koja rekreaciono trči. Kada znate da ste se sa nekim dogovorili da se nađete, to će Vam biti dovoljan motiv koji će Vas naterati da izađete iz kreveta i da pređete kućni prag. (Napomena: Ovo će upaliti samo ukoliko je Vaš partner za trčanje predan isto koliko i Vi!) Pridruživanje grupi koja se bavi nekim vidom trčanja Vam pruža više partnera, što je dobro, za slučaj da se neki od njih ne pojave.

4. Svakodnevno se podsećajte Vašeg cilja. Nebitno je da li je cilj da trčite duže ili brže, poboljšate kondiciju ili da smršate, podsećajte se njega vrlo često. Držite podsetnike na kupatilskom ogledalu, frižideru, u automobilu i u torbi koju nosite na posao.

5. Posvetite se tome da budete fit. Kada se alarm oglasi i otpočne unutrašnja diskusija o tome da li ustati ili odustati, ko će pobediti? Svaki put kada ustanete i krenete sa trčanjem, Vi podupirete takvo ponašanje. Svaki put kada ostanete u krevetu da spavate, podupirete taj izbor. Stoga, rešeno poduprite ponašanje koje želite da pobedi.

6. Napravite plan za slučaj lošeg vremena. U redu je da imate alternativu u slučaju leda, susnežice ili drugih opasnih stanja. Odmah odlučite šta će taj plan predstavljati: zamenu dana kojim trčite, ustajanje i vežbanje kod kuće ili odlazak u teretanu ili malo joge.

7. Uvek pripremite garderobu i torbu za vežbanje veče pre trčanja. Sve bi trebalo da bude spremno za polazak kako ne biste morali gubiti vreme na pripreme ili razmišljanje o tome šta treba da uradite odmah po ustajanju iz kreveta. Ukoliko pijete kafu, stavite kafu odmah po buđenju kako bi bila gotova kada i Vi.

8. Trčite ujutru. Neka istraživanja pokazuju da oni koji vežbaju u jutarnjim satima imaju višu stopu uspešnosti od onih koji vežbaju uveče. Veruje se da je ovo posledica manjeg broja pometnji u vidu obaveza u jutarnjim časovima. Kasni sastanci posle radnih sati, obaveze u vezi sa decom i mnoge druge se daleko češće javljaju u popodnevnim satima nego u ranim jutarnjim časovima.

9. Odredite nagrade. Pripremite neke nagrade za sebe, kratkoročne i dugoročne. U razmatranje uzmite masaže, ručkove, večere, pedikire ili manikire ili šoping nove garderobe za trčanje – sve što će osnažiti sistem truda i nagrade u slučaju da ostvarite ciljeve.

10. Uložite u dobru garderobu za trčanje u zimskom periodu godine. Prava oprema za svaki sport je esencijalna stvar, stoga uložite u odgovarajuću opremu koja Vam je potrebna u zimskim uslovima. To će Vam izlazak na hladnije vreme učiniti daleko podnošljivijim. (Trebaće Vam jakna, kapa, rukavice, donji deo, gornji deo - osnovni, čarape i naravno, dobra obuća!)