Odlične ideje za zdrav i brz doručak

U doručku je zdravlje

Pripremili smo Vam nekoliko ideja zbog kojih više nećete imati izgovor za preskakanje doručka. Ova brza i zdrava jela možete pojesti u kuhinji, na putu prema poslu ili u kancelariji.

Kombinacija sira i voća

Ovo je odličan i uravnotežen obrok koji će Vam jutro učiniti savršenim. Uzmite jabuku ili drugo voće po izboru, odrežite komad sira, dodajte pola šoljice oraha i sve to ubacite u plastičnu vrećicu.

Kad budete imali vremena, pojedite nešto iz vrećice i doručkujte. Jednostavno je i ukusno, zar ne?

Vafle ili palačinke s puterom od kikirikija

Iako se na prvi pogled čini da vafle i palačinke nisu najzdraviji izbor za prvi jutarnji obrok, problem nije u njima, nego u namazu ili prelivu koji na njih stavljate.

Slatki sirupi, prelivi od čokolade ili šlag vrlo su kalorični i nemaju veliku nutritivnu vrednost. Puter od kikirikija, s druge strane, obiluje vlaknima i proteinima koji su vam potrebni za dobar početak dana.

Mafin s voćem i čokoladno mleko

Domaći mafini su puno  zdravija opcija od kupovnih jer ako ih pripremate sami, možete u smesu dodati razne zdrave sastojke i izbaciti nezdrave.

Priprema mafina nije duga ni komplikovana, a mogu stajati u frižideru nekoliko dana. Prema tome, potrudite se da ih pripremate kod kuće. Za potpun obrok, kafu zamenite čašom čokoladnog mleka.

Frape od jagode

Frapei i domaći gusti voćni sokovi idealan su doručak pa ih konzumirajte što češće. Za njihovu pripremu potrebno je svega nekoliko minuta, a Vašem organizmu pružaju sve što mu je potrebno za zdrav početak dana.

Uz sve to, jako su ukusni. Za frape od jagode, u blenderu ili smoothie-makeru pomešajte sveže jagode s mlekom, vodom ili jogurtom. Napitak popijte odmah – i to je to.

Lagana pica

Pica za doručak uopšte nije loša ideja. Ako vam je ostalo neko parče od juče, slobodno ga pojedite sledećeg dana. Jer, i jučerašnja pica bolji je izbor od nečeg slatkog ili preskakanja doručka.

No, ako želite nešto stvarno zdravo, odrežite parče hleba, posipite ga je rikota sirom, dodajte nekoliko kriški paradajza, nekoliko kapi maslinova ulja, začinite solju i biberom i ''jutarnja pica'' je gotova. Prijatno!

Energetska pločica

Ako ste zaista u žurbi i nemate ni minutu vremena za pripremu doručka, energetska pločica nije loš izbor. Pobrinite se da kupite one bogate vlaknima i proteinima, sa što manjim udelom šećera.

Energetske pločice koje se u marketima nalaze pored blagajne, uglavnom su najobičniji slatkiši, no one koje možete naći na odelu sportske prehrane puno su kvalitetnije.

Jaja

Postoji razlog zašto su jaja najpopularniji doručak na svijetu. Bogata su proteinima i istovremeno daju organizmu dovoljno energije za dobar početak dana. Ako nemate vremena da sednete i da ih pojedete, ispecite omlet, stavite ga u pecivo i pojedite usput.