Da li vam jastuk izaziva glavobolju?

Glavobolja je jedan od bolova koji najviše utiču na naše živote, a posebno je užasan kada vas probudi iz preko potrebnog sna. Postoji mnogo razloga zašto se to može dogoditi, ali ponekad razlog može biti vrlo jednostavan - vaš jastuk.

U zavisnosti od vašeg položaja spavanja, posebno kada spavate na leđima ili stomaku, previše čvrst i previsok jastuk će doprineti razvoju ne samo naprezanja u vratu, već i glavobolje. Oni se mogu javiti već tokom spavanja, ali najčešće rezultiraju jutarnjom glavoboljom.

Najčešći uzrok je nedostatak sna. Ljudi sa ovim poremećajem spavanja se bore da zaspu, uglavnom zato što ne mogu da pronađu odgovarajući položaj koji im je dovoljno udoban. Takođe, češće se dešavaju višestruka buđenja tokom noći.

Kako to ispraviti?

Biće vam najlakše da počnete da pratite kako spavate: 

•  U kom položaju zaspite?
• Da li se budite u drugom položaju od onog u kome ste zaspali?
• Da li je problem samo glavobolja ili osećate bol i u vratu, ramenima, a možda i leđima?
• Da li ste možda promenili dušek ili spavate na kvrgavom
• Da li je bilo neke druge značajne promene koja je možda izazvala glavobolje?

Ako imate i druge probleme, možda čak i migrene ili još gore, preporučujemo da se konsultujete sa svojim lekarom.

Koji jastuk odabrati prema položaju spavanja?

1. Spavači na leđima

Ako uglavnom spavate na leđima, preporučuje se da držite nizak jastuk koji drži glavu u ravni sa ramenima. Bolje je da jastuk bude na čvršćoj strani jer treba da drži vrat u položaju mirovanja. Potrebna visina jastuka zavisi od vaše visine i težine.

2. Trbušni spavači

Spavanje na stomaku, nažalost, najviše opterećuje vaše telo kada spavate. Najbolje je da nemate jastuk. Ako apsolutno ne možete bez njega, izaberite veoma mekani i niski jer će vam oni biti najkorisniji za oslobađanje naprezanja i sprečavanje glavobolje.

3. Bočni pragovi

Spavači na boku, morate biti pažljivi kako biste držali kičmu u ravni. Mora postojati prava kombinacija površine na kojoj spavate i jastuka. Visina jastuka treba da ispuni prazninu između vašeg vrata i ramena jer ćete na taj način podržati i glavu i vrat. Izaberite čvršći jastuk koji je visok, posebno ako imate šira ramena.

4. Spavači koji spavaju na sve načine

Naročito ako se mnogo okrećete tokom spavanja i borite se da pronađete odgovarajući položaj, razmislite o razlozima za to. Može biti da vam telo nije dovoljno udobno i da se zbog toga češće okrećete. Izaberite jastuk prema položaju u kojem obično zaspite i idite odatle. Generalno, jastuci koji omogućavaju regulaciju visine će vam najbolje odgovarati. Dušek takođe treba da bude dovoljno udoban i da vam obezbedi pravilno poravnanje kičme.