Preporučeni proizvodi
Preporučeni proizvodi
Vreme koje provedemo na odmoru veoma se razlikuje od svakodnevne rutine koju vodimo. Najčešće smo manje aktivni, hranimo se drugačije i ne vežbamo redovno – ako to je to svakodnevica.
Kako ne bismo upadali u post-odmor depresiju vrlo je važnu da detoksikujemo organizam i povratimo stare navike što pre, kako ne bismo nastavili istim tempom kao i za tih desetak dana koliko smo bili izvan kolotečine… Čovek se brzo navikne na dobro…
Evo nekoliko saveta nutricionista kako da pregrmimo period tranzicije i smanjimo nadutost u stomaku, za početak.
Kada sedite na u avionu ili automoblu, aktivirajte trbušne mišiće tako što ćete ih čvrsto stisnuti i povući ih nazad uz kičmu dok izdišete. Razmislite o spajanju trbušnjaka tako što ćete kontrahovati trbušne mišiće. Povucite ih iz centra—zamišljajte da sve povučete iz vertikalnog položaja od pupka pa do između grudne kosti i povlačeći sve unutra i nazad prema kičmi.
Zamislite da zakopčavate mišoće kao rajsfešlus. Zadržite taj položa brojte do 10 I nastavite da izdišete. Polako otpustite i ponovite 10 ponavljanja najmanje tri puta tokom leta…,
Ne samo da će ovo obezbediti dobro držanje, već će probuditi i trbušne mišiće i olakšati držanje trbušnjaka unutra, sprečavajući ih da izgledaju naduto.
Naravno, čaša vina može biti vaša pobuna „Još sam na odmoru“, ali svakako bi trebalo da se odjavite ako zaista ne žudite za njim. „Kada smo na odmoru, možemo da napustimo svoja uverenja, obrasce ishrane i možemo potpuno da skrenemo sa koloseka“, kaže Lisa Haim, registrovani dijetetičar i osnivač The Vell Necessities.
"Ljudi to često opravdavaju 'pristupom odmora' i govore sebi da će se vratiti na pravi put prvog dana kući. Počnite da se vraćate na pravi put na putu kući i pijte malo vode umesto toga. Što pre počnete da vraćate hranu u vaše telo, to bolje."
Ako ste putovali negde van zemlje, verovatno niste mogli da ponesete voće i povrće. Ali možete se napuniti salatama i povrćem u delikatesu ili restoranima na aerodromu ili onima koje nađte uz put.
I što pre počnete da jedete povrće, to bolje. „Povrće je prepuno vode, tako da će vam pomoći da ostanete hidrirani. Osim toga, ono je puno vlakana da pokrene vaš digestivni trakt, istiskujući otpad, so i toksine iz debelog creva, zajedno sa ružnim ispupčenjima na stomaku.
Međutim, sledeća tačka Nutrition Tvins je ono što bi moglo biti najvažnije: „Automatski ćete se osećati zdravije“, kažu oni. „Sve o tome da jede hranu bogatu antioksidansima i super-niskokalorično povrć umesto tipične masne hrane koja je povezana sa putovanjima, odmah će vaš um i telo vratiti na zdrav put.
Možda izgleda očigledno, ali vredi ponoviti: pijuckajte tu H2O kao šampion. „Počevši od svog putovanja kući, pojačajte hidrataciju“, objašnjava Julieanna Hever, MS, RD, CPT, biljni dijetetičar.
„Nekoliko faktora izazvanih putovanjem može da podstakne dehidraciju: letenje ili sedenje u automobile ili autobusu, jedenje u restoranima, gde je upotreba soli, šećera i masti obično preterana i konzumiranje alkohola znači da će vašem telu trebati više vode.
Unosite vodu, gaziranu vodu i čaj bez kofeina. Ovo ne samo da će vas održati hidriranim, već će vas i primorati da pomerate svoje telo tako što ćete morati da hodate napred-nazad do toaleta nekoliko puta.
„Da, čak i onaj koji se nalazi u čaju“, kaže Haim. "Vaš odmor je bio pun alkohola i stimulansa, a vašem telu je potreban odmor. Obezbedite svom telu odmor koji mu je potreban."
Ako pijete čaj kao umirujući ritual, spakujte svoj i uverite se da ne sadrži kofein. „Preporučujem crveni čaj, kaže Keli Čoi, autor knjige The 7-Dai Flat-Belli Tea Cleanse. "
Meditacija je odlična, smirujuća opcija koja Vam omogućava da se fokusirate I možete je praktikovati dok ste na brodu. „Sa novom tehnologijom, lako je biti uvučen u novu emisiju ili seriju dok ste u avionu. Ali ovo može biti dobro vreme za osamu. Ako odvojite najmanje 10 minuta putovanja da radite vežbe dubokog disanja, to može pomoći u pripremi za dobru nedelju koja je pred Vama", predlaže Haim.
Kada stignete u svoj dom…
Ovo može zvučati pomalo čudno, ali raspakujte se čim stignete kući. To je najbolji način da pređete iz razmišljanja o odmoru i organizujete se za predstojeću nedelju - kaže Haim. Najbolje od svega, možda čak i potrošite neke dodatne kalorije radeći to.
Probajte ovaj eliksir za detoksikaciju od Hevera, za koji ona tvrdi da smanjuje nadimanje: „Kuvajte sveže bilje kao što je peršun nekoliko minuta. Zatim procedite peršun i popijte vodu.“ Ili ga pomešajte sa receptima za vodu za detoksikaciju da biste pobedili nadimanje!
Ovo je dobitna kombinacija nakon odmora, čak i ako možete samo 15 minuta da budete na sobnom biciklu ili traci za trčanje.
„Vežbanje i voda pokreću vaš crevni trakt, što pokreće stvari iz vašeg debelog crijeva — i oni će raditi u tandemu sa onim povrćem koje ste usput jeli kako bi sprečili zatvor i nadimanje creva koje dolazi s tim“, kažu The Nutrition Blizanci. „Voda i limun pomažu da se uspostavi normalna ravnoteža tečnosti, ispiranje nadutosti, zahvaljujući kalijumu u limunu koji se suprotstavlja natrijumu; voda takođe ispira so i oslobodićete se malog sloja 'pufne' ispod kože dok izznojite malo soli.
"Sutra?" Lako je naći izgovore. Uradite danas, umesto toga i posvetite se svom planu. „Idite u prodavnicu i počnite da se pripremate za narednu sedmicu“, savetuje Haim. „Trebaće vam mnogo svežeg voća i povrća. Držite se dalje od unutrašnjeg dela prodavnice, jer je tamo upakovana hrana (i skriveni natrijum!). Fokusirajte se na odabir hrane za grickanje tokom nedelju, kao na prier celer, voće i krastavci."
Podesite alarm. Okupajte se. Pročitajte dnevne novine. U suštini, uradite sve što inače radite u što većoj meri da biste počeli da vraćate sebe i svoje telo u režim uklapanja. „Uključite se u svoju rutinu, uključujući dosta vežbanja, adekvatno konzumiranje vode i jedite što više zdrave hrane“, predlaže Hever. „Unosite povrće i voće i uključite mahunarke u svaki obrok kako biste ojačali svoj imuni sistem. Držite se dalje od kaloričnih namirnica, ultra-prerađene hrane i životinjskih proizvoda, tako da možete povećati unos vlakana i maksimalizovati detoksikaciju.“
Dan posle rutine… Nazad u realnost
Prvog celog dana kada se vratite kući, držite se podalje od obilnog doručka koji će vas opterećivati i doprineti osećaju težine u stomaku. Probajte grčki jogurt, komad voća i kašiku čia semenki ili tvrdo kuvano jaje ili dva sa pola šolje ovsenih pahuljica i nekoliko iseckanih badema i bobica. „Kombinacija proteina i vlakana će obezbediti dugotrajnu energiju bez padova i padova koji često izazivaju želju za šećerom i neraspoloženje“, kažu The Nutrition Tvins.
„Vlakna će vam pomoći da se osećate zadovoljno tako što ćete napuniti stomak i pomoći vašem digestivnom traktu da se pobrine da se sve odvija kako biste sprečili zatvor i nadimanje, dok će vas protein održati sitima.
I to ujutru, ako je moguće! Jer, vau, zar nije dobro precrtati nešto sa svoje liste obaveza? „Čak i ako ste redovno vežbali pre puta, prvi dan nazad može biti izuzetno teško da se motivišete i vratite u teretanu“, kaže Haim.
„Zato neka to bude prioritet i po mogućnosti kao prva stvar koju uradite u danu. Ako se probudite i krenete u teretanu, zadaćete tempo za ostatak nedelje i prekinuti ciklus lenjosti pre nego što on uopšte počne."
Hever predlaže da se u prvi dan ili dva kod kuće koncentrišete gotovo isključivo na voće i povrće. „Čak i ako jedete samo voće i povrće veći deo dana, nakon čega sledi zdrava večera uključujući pasulj, sočivo i integralne žitarice, vaše telo će se brzo oporaviti“, kaže ona. I da preplavite svoje telo vitaminima i mineralima iz svežih proizvoda!
Nakon nekoliko dana..
Da, to znači skoro pola litre! „Novo istraživanje iz Journal of Human Nutrition and Dietetics potvrdilo je ono što svakodnevno vidimo kao registrovani dijetetičari: pokazalo je da su ljudi koji su povećali količinu vode za jednu, dve ili tri čaše dnevno jeli do 205 kalorija manje dnevno i unosili do 200 miligrama manje natrijuma dnevno", kažu The Nutrition Tvins.
Šta ovo znači za Vas? Pijte više vode i na kraju to znači gubitak masnih naslaga i manje nadimanja. „Voda okrepljuje i razbudiće vas i vaš digestivni trakt; voda osvežava i podiže vam energiju, a istovremeno izbacuje ostatke od sinoć koji se zadržavaju u debelom crevu. Pomoći će da se izbaci so od nadimanja tela i vode, sprečiće dehidraciju i dati vašem telu ono što mu je potrebno da njegove hemijske reakcije stvaraju energiju."
Možda ste se navikli da vam neko drugi priprema obroke ili donosi odluke o tome šta će se jesti umesto vas dok ste na odmoru.
Ali sada kada ste se “napunili” povrćem i ponovo počinjete da se smatrate odgovornim, evo gde možete napraviti neke pametne zamene za zdravu ishranu. "Ako ujutro jedete ovsene pahuljice, stavite malo svežeg bobičavog voća.
Dodajte zeleniš u sendvič za ručak i preskočite beli hleb", kaže Haim. „Na večeri se držite nemasnih izvora proteina poput ribe ili piletine. Ni pržena hrana ni so takođe ne pomažu; pokušajte da kuvate sa svežim začinskim biljem i začinima da biste poboljšali ukus.“
„Važno je fokusirati se na vodu i zeleniš zbog njihovih efekata detoksikacije“, kaže Haim. „Unesite najmanje litrue vode dnevno kroz vodu i čaj i obavezno unesite zeleno lisnato povrće barem jednom dnevno“, kaže Haim. Još bolje, gledajte da imate zeleno lisnato povrće za svaki obrok; probajte spanać u svom smutiju protiv nadimanja za doručak. "Ovo će pomoći varenju i smanjiti dugotrajno nadimanje."
Ako se ovoliko trudite da izbegnete da se osećate grozno i naduto nakon odmora, zar ne želite da izbegnete i iznenađujuće stvari koje su ispod radara zbog kojih se nadimate?
„Stvari poput žvakaće gume i pijuckanja kroz slamku mogu izazvati nadimanje stomaka uvlačeći višak vazduha u stomak. Gazirana pića takođe ostavljaju vaš stomak pun gasova“, savetuju The Nutrition Tvins. „A za iznenađujuće načine da se osećate vitkije, aromatizovano sirće i limun, umesto sosova i preliva – uštedećete mnogo kalorija i soli i osećaćete se mnogo lakše. Postoji najmanje 35 stvari zbog kojih se nadimate; izbegavajte ih da biste videli sjajne efekte svojih napora nakon odmora!
„Sledećih nekoliko dana je izuzetno važno za ishranu: fokusiranje na celovitu hranu, sveže voće i povrće i izbegavanje prerađenih namirnica je odlična ideja“, kaže Haim.
„Bez ograničavanja kalorija, učinite prioritetom povećanje gustine hranljivih sastojaka svakog od vaših obroka. Evo vašeg konačnog plana za čistu ishranu — tako da se možete osećati odlično sve do sledećeg bekstva!
