Preporučeni proizvodi
Preporučeni proizvodi
Pre svega, niko ne kaže da biste TREBALI dići ruke od kafe – Vaša svakodnevna navika u vidu šoljice jave je verovatno zdravija nego što to mislite. Ali ako mislite da pijete previše kafe ili kofeina i želite malo da smanjite, evo i šta može da Vas zadesi.
Redovne posete kafićima možda doprinose i povećavanju obima Vašeg struka; pijenjem manje kafe mogli biste uštedeti ne samo novac već i nekoliko kalorija. Istraživanje Univerziteta Djuk pokazuje da dnevno konzumiranje kofeina iz kafe, čaja ili sokova povećava nivo šećera za skoro 10 procenata među učesnicima, što povećava i njihov rizik za obolevanje od kardiovaskularnih bolesti i gojaznosti.
Dodavanje mleka ili šećera domaćoj kafi Vas vrlo brzo baca do granice od 200 kalorija više, prema vebsajtu Prevention. Sa druge strane, potpuna apstinencija od Vašeg omiljenog kofeinskog napitka sa šećerom bi moglo da Vam skine nekoliko stotina kalorija iz ishrane u samo jednom danu.
Jeste li ikada iskusili neku bizarnu potrebu onda kada ste preskočili svoju jutarnju dozu kofeina? Sa obzirom da kafa privremeno može suzbiti apetit, može se desiti da posegnete za hranom bogatom mastima ili šećerima kao svojevrsnom zamenom za nju, češće nego obično i naročito onda kada prestanete sa pijenjem kafe.
Ovo je naročito istinito onda kada uskoči na scenu Vaša kofeinska kriza i Vaše telo počne vapiti za brzim fiksom šećera, posledično povećavajući nivo šećera u krvi i svakodnevni kalorijski unos.
Iako ćete se možda osećati umorno kako Vašem telu počnu faliti stimulansi koje je ranije imalo na raspolaganju, dugoročno biste se mogli zaista bolje naspavati kada počnete sa novim načinom života koji isključuje kofein, naročito ukoliko Vam je navika bila da ispijete šolju kafe u popodnevnim ili večernjim satima. Istraživanje koje je objavljeno u Časopisu kliničke medicine sna je otkrilo da konzumiranje kafe i šest sati pre polaska u krevet može poremetiti ciklus spavanje te osobe tokom noći.
Svaki ljubitelj kafe prepoznaje znake ozloglašene kofeinske glavobolje koja ga zaskače onda kada njegovo telo ne dobije svoj jutarnji zalet. Kada prestanete sa pijenjem kafe, telo biva uskraćeno i za adrenalin i dopamin, hormone koji se ponašaju kao prirodni stimulansi i ostajete budni. Umesto njih, nalet adenozina – hormona koji je odgovoran za odmor i umor – preplavi Vašu glavu, gde nastaju biohemijska promene u mozgu koje rezultiraju sa glavoboljom.
Da biste umanjili šansu za pojavu glavobolja, nemojte se odvikavati „na suvo“, kaže Vesli Delbridž, istraživač za Akademiju nutricije i dijetetike. Umesto, smanjujte unos kafe pomalo na svaka dva do tri dana. Izbacivanjem po pola šolje kafe, zamenom kafe sa čajem ili mešanjem normalne kafe sa kafom bez kofeina Vam može pomoći da ublažite simptome kofeinske krize i bićete na dobrom putu ka odvikavanju od kofeinske zavisnosti.
Glavobolje nisu jedini bolni simptom kofeinske zavisnosti. Oni koji su prestali sa pijenjem kafe su prijavljivali i sporedne efekte kao što su depresija, anksioznosti, vrtoglavica, simptomi slični gripu, nesanicu, promene raspoloženja i usporenost. Evo i dobrih vesti: ovo neće trajati zauvek. Stručnjaci kažu da se većina simptoma kofeinske krize povlači posle prva dva dana, dok ostali efekti neće trajati duže od nedelju do dve.
Kafa je vrlo kisela, što znači da erodira i zubnu gleđ i da ostavlja mrlje na Vašim zubima sa svakim gutljajem. Smanjite unos kofeina i zaštitićete svoje zube od dugotrajne erozije, a to će voditi beljem (i samopouzdanijem) osmehu.
Kafa je broj jedan izvor antioksidanasa u ishrani prosečnog savremenog čoveka, prema istraživanju Univerziteta Skranton. Brojne studije su našle kako pijenje kafe više od tri šolje u toku dana može smanjiti verovatnoću da se oboli od raka dojke pa sve do Parkinsonove bolesti, a da takođe poboljšava i zdravlje kostiju.
Nažalost, mora se napomenuti da ukoliko uskratite sebe kafe, takođe ćete uskratiti sebe i ovih zdravstvenih koristi. Na sreću, nije tako teško nadoknaditi regularan unos kafe u ovom smislu, time što ćete ga zameniti sa čajem, voćem i povrćem koje je bogato antioksidansima.
Zamor i razdražljivost su dva sporedna efekta ishrane koji takođe doprinose i nedostatku koncentracije, prema Džastinu Kabi, blogeru nutricionizma. On je pričao u jednom od časopisa o sopstvenom iskustvu kofeinske krize pošto je digao ruke od kafe i kaže da mu je produktivnost u tome periodu dramatično opala. Za ovo možete okriviti nedostatak stimulansa koje dobijate sa dozom kafe, kao i povećanje adenozina, nezgodnog hormona koji Vas čini umornim.
Da biste nadomestili manjak koncentracije, probajte da žvaćete žvaku sa ukusom mente kako bi Vam mozak ostao budan i usredsređen na zadatak. Kada su učesnici to radili u istraživanju Britanskog časopisa psihologije, imali su bolja reakciona vremena i tačnije rezultate u zadacima, naročito pred sam kraj ispitivačke sesije.
Uz to, posle samo sedam dana bez kofeina, videćete kako Vam se produktivnost povećava jer više ne doživljavate neizbežne popodnevne padove u istoj posle ispijanja jutarnje doze kafe.
Kofein tera creva na kretanje, te se zato može javiti i zatvor kada prestanete sa pijenjem uobičajene šolje omiljene kafe. Ali ne strahujte, postoji mnogo drugih načina kojima ćete svoje posete toaletu održati urednim: jedite dosta vlakana (koja se nalaze u zrnevlju, povrću i pasulju), pijte više vode i redovno vežbajte. Vaš digestivni sistem će Vam biti zahvalan.
Ukoliko Vas je prevelika količina kafe ikada nagnala da tresete nogu ili da se meškoljite u stolici, vreme je da se pozdravite sa svojim duplim šoljicama espresa. Sa obzirom da je kofein stimulans, prirodno podiže nivo adrenalina i hormona stresa u Vašem telu. Ostavljanjem kofeina ćete se osećati manje stresno i anksiozno
