Kako obuzdati stres i anksioznost?

Strategije prevazilaženja:

Probajte ovo kada se osećate uznemireno ili pod stresom:

• Napravite pauzu. Vežbajte jogu, slušajte muziku, meditirajte, idite na masažu ili naučite tehnike opuštanja. Odmak od problema pomaže vam da razbistrite glavu.
• Jedite dobro izbalansirane obroke. Ne preskačite nijedan obrok. Držite pri ruci zdrave grickalice koje povećavaju energiju.
• Ograničite alkohol i kofein, koji mogu pogoršati anksioznost i izazvati napade panike.
• Naspavajte se. Kada je pod stresom, vašem telu je potreban dodatni san i odmor.
• Vežbajte svakodnevno da biste se osećali dobro i održali zdravlje.

Pokušajte i ovo:

• Duboko udahnite. Udahnite i izdahnite polako.
• Polako brojite do 10. Ponovite i brojite do 20 ako je potrebno.
• Uradite najbolje što možete. Umesto da težite savršenstvu, što nije moguće, budite ponosni koliko god da ste postigli.
• Prihvatite da ne možete kontrolisati sve. Stavite svoj stres u perspektivu: da li je zaista tako loše kao što mislite?
• Humor je dobrodošao. Dobar smeh daleko se čuje.
• Održavajte pozitivan stav. Potrudite se da negativne misli zamenite pozitivnim.
• Umešati se. Volontirajte ili pronađite drugi način da budete aktivni u svojoj zajednici, što stvara mrežu podrške i omogućava Vam odmor od svakodnevnog stresa.
• Saznajte šta izaziva vašu anksioznost. Da li je to posao, porodica, škola ili nešto drugo što možete prepoznati? Pišite u dnevnik kada se osećate pod stresom ili anksioznost i potražite obrazac.
• Razgovarajte sa nekim. Recite prijateljima i porodici da se osećate preopterećeno i recite im kako vam mogu pomoći. Razgovarajte sa lekarom ili terapeutom za stručnu pomoć.

Fitnes saveti – Ostanite zdravi i oslobodite se stresa

Za najveće prednosti vežbanja, pokušajte da uključite najmanje 2½ sata fizičke aktivnosti umerenog intenziteta (npr. brzo hodanje) svake nedelje, 1¼ sata aktivnosti snažnog intenziteta (kao što su džogiranje ili krugovi plivanja) ili kombinaciju ova dva.

• 5 X 30: Trčite, hodajte, vozite bicikl ili plešite tri do pet puta nedeljno po 30 minuta.
• Postavite male dnevne ciljeve i težite svakodnevnoj doslednosti, a ne savršenim vežbama. Bolje je hodati svaki dan 15-20 minuta nego čekati vikend na tročasovni fitnes maraton. Mnogi naučni podaci sugerišu da je učestalost najvažnija.
• Pronađite oblike vežbanja koji su zabavni ili prijatni. Ekstrovertirani ljudi često vole časove i grupne aktivnosti. Ljudi koji su introvertniji često preferiraju solo potrage.
• Odvratite pažnju pomoću muzike na pametnom telefonu ili drugog prenosivog medija plejera da biste preuzeli audio knjige, podkastove ili muziku. Mnogi smatraju da je zabavnije vežbati dok slušaju nešto u čemu uživaju.
• Angažujte „prijatelja za vežbanje“. Često je lakše držati se rutine vežbanja kada morate da ostanete posvećeni prijatelju, partneru ili kolegi.
• Budite strpljivi kada započnete novi program vežbanja. Većini ljudi koji sede potrebno je oko četiri do osam nedelja da se osećaju koordinisano i dovoljno u formi tako da se vežbanje biva lakše.

Ukoliko su stres i anskioznost uzeli toliko maha da nikako ne možete da ih kontrolišete, obratite se psihologu ili terapeutu za pomoć.

Pruzeto sa: https://adaa.org/tips