Zašto je dobar san važan za naše zdravlje?

San i zdravlje

Morate biti svesni činjenice da nedosatatk sna može imati kako kratkoročne, tako i dugotrajne negativne posledice po Vaše zdravlje. Pored toga što se tokom sna čitav organizam regeneriše, dobar san nam i omogućava da budemo u sjajnoj formi.

Nedostatak sna uzrokuje razne zdravstvene i psihološke probleme, poput:

• dijabetesa,
• gojaznosti,
• oslabljenog imunološkog sistema,
• depresiju,
• nervozu i sl.

Pozitivni efekti zdravog i kvalitetnog sna:

• Jača imunološki sistem, koji je od ključne važnosti u zaštiti tela od bolesti.
• Utiče na pravilnu i kontitnuiranu moždanu funkciju. Moždana aktivnost je mnogo veća kod osoba koje kvalitetno spavaju.
• Povećava sposobnost dobre koncentracije.
• Na kraju, a veoma važno, je to da dobar san sprečava razvoj mentalnih bolesti.

10 saveta za bolji i kvalitetniji san:

1. Uvek idite u isto vreme u krevet i potrudite se da uvek u isto vreme ustajete.
2. Ukoliko ne uspete da zaspite u roku od 15-20 minuta, ustanite iz kreveta i radite nešto što na Vas deluje umirujuće i što će Vas učiniti pospanim.
3. Izbegavajte prejedanje u večernjim satima, a opet, ne idite gladni u krevet.
4. Ukoliko imate poteškoća da zaspite uveče, preskočite popodnevnu dremku.
5. Provetravajte sobu pre odlaska na spavanje, kako bi vazduh i temperatura bili odgovarajući za spavanje.
6. Popijte čašu toplog mleka pre spavanja, jer ono sadrži kalcijum koji će Vas opustiti i još neke sastojke koji povećavaju pospanost.
7. Izbegavajte kafu, alkohol i duvan u kasnim popodnevnim satima.
8. Uživajte u opuštajućoj kupki pre spavanja.
9. Izbegavajte veću psihičku aktivnost ili rešavanje teških zadataka neposredno pre odlaska u krevet.
10. Pobrinite se da krevet u kom spavate bude dovoljno velik kako biste se udobno smestili u njega.

Budite svesni toga da je kvalitetan san pola Vašeg zdravlja i kao takav veoma važan!